Ваша жизнь без тревоги. Анастасия Мальцева

а также и быть абсолютно нейтральным. Но старая оценка, ярлык, навешанный по ассоциации с другим человеком, не даёт ей возможность увидеть того, кто на самом деле сейчас перед ней.

      Так же ситуация обстоит, когда мы, наоборот, даём неоправданно завышенную оценку, просто ориентируясь на приятную внешность, например. Считаем человека хорошим просто из-за приятной улыбки. Давайте вспомним Теда Банди.

      Нерелевантные и неполезные оценки усложняют нам жизнь и вызывают много тревоги, когда они расходятся с действительностью. Поэтому нам важно научиться безоценочности. Попробуйте подмечать, когда вы даёте чему-то оценку: плохо, уродливо, тупо, круто и так далее. Попробуйте заменять эти оценки более развёрнутыми объяснениями того, что вам понравилось или не понравилось. Отсутствие оценки не значит, что вы должны ко всему относиться нейтрально. Мы не пытаемся отказаться от наших чувств и мнения, а стремимся к тому, чтобы убрать неполезные обобщения.

      Далее мы познакомимся с другими навыками осознанности, каждый из которых применяйте вместе с безоценочностью. То есть не оценивайте то, что вы будете рассматривать, описывать и ощущать.

      Если на этом этапе вам не совсем понятно, что от вас требуется, то дальше картина должна проясниться, так как оценки и безоценочность не находятся в вакууме, они к чему-то прилагаются. К вещам, мыслям, явлениям, людям. Дальнейшие навыки будут иметь более явный характер, и применение безоценочности в рамках их использования станет более понятным.

      Однонаправленность

      Второй навык, который мы с вами изучим, называется однонаправленность. Возможно, вы замечали за собой, что пытаетесь делать одновременно несколько дел. Даже если вы чистите зубы, то либо включаете какое-то видео, либо строите планы на день, либо думаете о чём-то ещё. Если вас кто-то обидел, то к переживаниям по этому поводу добавляете и другие проблемы, которые сматываются в огромный клубок, и начинает казаться, что всё в этом мире ужасно. (Ужасно, кстати, – это оценка).

      Суть однонаправленности в том, чтобы выполнять только одно дело за раз. Думать одну мысль за раз. И переживать из-за одной проблемы за раз. Если вы чистите зубы, то просто чистите зубы. Сосредоточьтесь на этом действии. Не надо сразу пытаться распространить этот навык абсолютно на всю свою деятельность. Возьмите несколько дел, которые вы можете позволить себе не сочетать с другими. Потому что, конечно, для многих будет сложно отказаться, например, от просмотра телевизора или видео любимого блогера за обедом – хотя это было бы прекрасно для пищеварения. Определите для себя область работ, например, я буду сосредоточенно чистить зубы, не отвлекаясь ни на что и возвращая себя обратно к этому процессу, если мысли унеслись в далёкие дали. Первое время так и будет происходить. Это нормально. Ваш мозг ещё не привык к однонаправленности, он старается быть многозадачным и, как многим кажется, эффективным. Ещё бы – столько дел за раз! Но на самом деле, чаще такая многозадачность снижает