14 лучших способов начать свой день. Ева Арден

Как минимум, не стоит заниматься дыхательными практиками, когда в организме присутствует серьезное воспаление, поднялась температура, появилась лихорадка, а также при беременности.

      Существует огромное количество дыхательных практик и гимнастик. Например, гимнастика Стрельниковой, дыхательные практики из йоги, дыхание по Бутейко и т.д. Все они имеют разное назначение и оказывают разнообразное влияние на организм.

      Поскольку у каждого из нас может быть разная подготовка дыхательной системы, начинает следует с самых простых упражнений и постепенно повышать «уровень сложности».

      Самый простой уровень.

      Для начала необходимо научиться навыку диафрагмального дыхания. Диафрагма – наша внутренняя мышца между грудной и брюшной полостью. Дыхательные упражнения позволяют прокачать, развить нашу диафрагму, из-за чего дыхание становится более сильным и глубоким.

      Почти все дыхательные упражнения построены на одном и том же принципе: выдох больше, чем вдох.

      Легче всего научиться диафрагмальному дыханию, лежа на твердой поверхности. Необходимо лечь, согнуть ноги в коленях, а руки положить себе чуть выше живота, ближе к солнечному сплетению.

      На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается вместе с вашими руками. При этом следите, чтобы вдох длился чуть меньше, чем выдох. Сначала это может показаться сложным, но можно начать с того, чтобы выдох был на одну секунду дольше, чем вдох.