Формулы снижения веса. Похудей раз и навсегда. Петровик Екатерина

Средний дефицит. Сокращение калоража на 20-25% от привычного количества калорий, что позволит сбрасывать вес эффективнее – до 1% от актуальной массы тела в месяц. Подходит людям со средними показателями жировой ткани в организме: женщинам – 25-34%, мужчинам – 16-25%. Средний дефицит является «золотой серединой». Качественная потеря веса. Потеря процентов жира больше чем при большом дефиците.

      III. Большой дефицит. Сокращение калоража на 25-30% от привычного количества калорий, что позволит худеть стремительно, сбрасывая от 1% и выше от текущей массы тела в месяц. Такой дефицит подходит людям с большим лишним весом.

      Дефицит просчитывается не от ООВ, а от ООВ + коэффициент активности !

      Пример: мужчина 30 лет, рост 175 см, вес 80 кг

      (10 x 80 + 6.25 x 175 – 5 x 30 + 5) = (800 + 1093,75 – 150 + 5) = 1748,75 ккал это ООВ

      1748, 75 x 1,2 = 2 098,50 ккал это ООВ + коэффициент активности

      Дефицит 10% = 2 098, 50 – 209, 85 = 1 888,65 ккал

      Для того, чтобы снижать вес, данному мужчине нужно потреблять 1 888,65 ккал в день.