Сбалансированное питание: Путь к Здоровью и Энергии. Вячеслав Пигарев

апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, черная смородина, манго, киви, дыня, помидоры и клубника.

      овощи – особенно зеленые овощи (такие как капуста, перец, шпинат, брюссельская капуста, салат и брокколи), цветная капуста и картофель.

      Дефицит витамина С и цинга

      Серьезный недостаток витамина С может привести к цинге. Мы можем думать об этом как о болезни прошлого, но она все еще существует. Факторы или проблемы образа жизни, которые могут увеличить риск цинги, включают:

      регулярное употребление нездоровой пищи

      интенсивная диета – особенно соблюдение диет, исключающих определенные группы продуктов питания

      недоедание из-за недостаточного ухода

      очень строгие диеты при аллергии

      расстройство пищевого поведения

      курение – курильщикам необходимо больше витамина С, чтобы справиться с дополнительным стрессом для своего организма.

      Симптомы цинги

      Появление симптомов цинги зависит от того, сколько времени потребуется человеку, чтобы израсходовать свои ограниченные запасы витамина С.

      Цинга обычно легко поддается лечению – симптомы аналогичны многим другим легким жалобам и могут включать:

      усталость и общее плохое самочувствие

      потеря аппетита

      тошнота и диарея

      высокая температура

      болезненные суставы и мышцы

      небольшое «точечное» кровотечение вокруг видимых на коже волосяных фолликулов.

      Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, находитесь в группе риска, обратитесь к врачу.

      Витамин Д

      Витамин D важен для крепких костей, мышц и общего состояния здоровья. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца необходимо для выработки витамина D в коже и является лучшим природным источником витамина D.

      Регулярная физическая активность также способствует выработке организмом витамина D.

      Организм может усваивать лишь небольшое количество витамина D.

      Проведение слишком большого количества времени на солнце может увеличить риск развития рака кожи. Не забывайте использовать ежедневную защиту от солнца, особенно в периоды, когда уровень УФ-индекса достигает максимума (3 или выше).

      Пищевые источники витамина D

      Лишь небольшое количество (около 5–10%) витамина D поступает из нашего рациона. Источники включают:

      жирная рыба (например, лосось)

      яйца

      маргарин и некоторые виды молока содержат витамин D.

      Дефицит витамина D

      Очень важно достичь хорошего пика костной массы на раннем этапе жизни. Дефицит витамина D может привести к снижению плотности костей во взрослой жизни, увеличивая риск:

      остеопороз

      падения и переломы костей (особенно у пожилых людей)

      рахит (у детей раннего возраста) – предотвратимое заболевание костей.

      Варианты лечения включают улучшение воздействия солнечного света, диету, физические упражнения, витаминные и минеральные добавки.

      Если