Мое удовольствие. Рабочая тетрадь. Мария Койсина

Примите ванну со свечами. Зажгите свечи и выключите свет. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов/выдохов, отпустите эмоциональное напряжение, замедлитесь. Позвольте вашим мыслям и напряжениям уходить. Вдыхайте насколько это возможно, расслабляйте глаза и челюсти, живот.

      Как вы чувствовали себя до, во время и после практики?

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      3. Практика контроля дыхания. За день в теле накапливается напряжение. Снять его вам поможет дыхание.

      С закрытыми глазами внутренним взором идите в напряженную область тела или в неприятные эмоции или ощущения и наблюдайте, можете ли вы вместе с каждым выдохом снимать напряжение.

      Каждое дыхание начинается с глубокого вдоха через нос: сперва наполняется и поднимается живот, затем расширяются ребра, поднимается грудь, а выдыхаем воздух через немного сжатые губы, делая выдох вдвое длиннее, чем вдох. Первой опускается грудь, потом ребра, втягивается живот, когда весь воздух выйдет. Дальше снова вдох и так далее.

      Делайте упражнение, пока не наступит заметное облегчение.

      Что менялось в ваших ощущениях, когда вы делали эту дыхательную практику? Как изменилось ваше состояние после неё?

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      ___________________________________________________________

      4.