Медитации на каждый день. Джулия Грейтс

и простором, расширяясь и становясь бесконечным.

      5. Затем перенесите свое внимание на пространство вокруг вас. Ощутите его безграничность и свободу. Представьте, что вы становитесь частью этого пространства, сливаясь с ним.

      6. Продолжайте наслаждаться этим состоянием просторности и свободы в течение нескольких минут, возвращаясь к наблюдению за дыханием, если ваш ум начинает увлекаться.

      Польза медитации «Просторность внутри и вокруг» заключается в том, что она помогает нам расширить наше восприятие пространства и ощутить глубокое присутствие и свободу. Она способствует умиротворению, улучшает наше восприятие окружающего мира и помогает нам ощутить гармонию и равновесие.

      Гармония движения

      Эта медитация нацелена на развитие осознанности и гармонии через движение. Она поможет вам стать более присутствующим и внимательным к вашему телу и движениям, создавая единство между умом и телом.

      1. Найдите удобное место для выполнения медитации, где вас не будут беспокоить. Станьте в удобную позу, будь то стоя или сидя. Закройте глаза и начните глубоко дышать, расслабляясь с каждым выдохом.

      2. Почувствуйте свои стопы на поверхности, на которой вы стоите или сидите. Ощутите контакт вашего тела с землей или поверхностью. Примите этот контакт и почувствуйте поддержку, которую она вам предоставляет.

      3. Начните медленно двигаться. Это может быть ходьба, медленные упражнения или простые жесты. Обратите внимание на каждое движение вашего тела. Ощутите, как мышцы растягиваются и сжимаются, как ваше тело перемещается в пространстве.

      4. Будьте внимательны к ощущениям, которые возникают в вашем теле во время движения. Заметьте, какие части тела активны, какие ощущения возникают в мышцах и суставах. Просто наблюдайте за этими ощущениями, не оценивая их.

      5. Позвольте своему вниманию сосредоточиться на ритме вашего дыхания во время движения. Синхронизируйте свои движения с вашим дыханием. На вдохе, сделайте определенное движение, а на выдохе – другое. Создайте гармонию между дыханием и движением.

      6. Продолжайте двигаться и быть внимательным к своему телу и движениям в течение нескольких минут. Если ваш ум начинает увлекаться мыслями, просто вернитесь к наблюдению за движением и дыханием.

      Польза медитации «Гармония движения» заключается в том, что она помогает нам развить осознанность и гармонию через движение. Она улучшает наше восприятие тела и ощущений, помогает нам стать более присутствующими и внимательными к моменту. Регулярная практика этой медитации может помочь улучшить координацию, гибкость и общее физическое и психическое благополучие.

      Слияние с природой

      Эта медитация нацелена на то, чтобы помочь вам углубить связь с природой и ощутить единство с окружающей средой. Она позволит вам насладиться присутствием в природе и получить пользу от ее целительного воздействия.

      1.