Сборник медитаций, аффирмаций, релаксаций и визуализаций на каждый день. 26 практик. Макс Топофф

пожелаешь… И отправляйся в обратный путь… Теперь у тебя есть то, что ты искал… Используй этот дар с максимальной пользой для себя и всего человечества…

      Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов… и с удобной для тебя скоростью возвращайся назад в сегодняшний день.

      ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА

      Кто ты?.. Я уверен, что ты слышал этот вопрос много раз. Вспомни, кто и когда задавал его тебе?.. А сколько раз ты задавал этот вопрос себе сам?.. И что ты слышал в ответ?..

      Сегодня тебе предстоит встретиться с твоим истинным Я. И эта встреча поможет тебе повысить свою самооценку. Ты можешь принимать это, можешь нет, но на самом деле ты ждал этой встречи всю свою жизнь. Ты окажешься в месте, где ты почувствуешь себя в полной безопасности, совершенно непринужденно, легко и спокойно. Прослушивание данной медитации поможет тебе избавиться от внутренних ограничений, устранить чувство вины и поднять твою самооценку на новый уровень.

      Прими удобное положение сидя или лежа. Обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь сейчас. Сделай глубокий вдох через нос… и выдохни через рот. Еще вдох… и на выдохе позволь себе полностью расслабиться. Позволь воздуху унести всякое напряжение из твоего тела. Продолжай дышать медленно и мягко, погружаясь в приятное расслабление.

      Ощути участки, где твоё тело напряжено больше всего. Сосредоточь свое внимание на одной из этих зон по очереди. И продолжая дышать, представь, что эта часть твоего тела становится более расслабленной, чем раньше. С каждым вдохом эта часть твоего тела становится ещё… более… расслабленной.

      Ощути это расслабление … мягкое … нежное … спокойное … легкое … свободное … и позволь этому ощущению расслабления расти. Продолжай дышать медленно и мягко.

      Теперь начни создавать в уме картинку. Представьте себе место, где ты чувствуешь себя совершенно непринужденно, легко, спокойно. Это может быть любимое место, где ты был когда-то, или место, которое ты видел, или это может быть полностью вымышленное место. Тебе решать. Важно, чтобы это было место, где ты чувствуешь себя счастливым и уверенным.

      Создай в уме детали этого места. Визуализируй достопримечательности … звуки … и запахи … твоего безопасного места. Представь, как ты себя чувствуешь там физически. Наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь в этом безопасном месте. Спокойно и безопасно. В мире с собой. Наслаждайся расслаблением, которое ты испытываешь. И сейчас начни повторять каждое утверждение в уме или вслух. Используй свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение для повышения своей самооценки.

      Я в мире с собой.

      Я ценю себя как личность.

      Все люди имеют ценность, и я ценный человек.

      Я заслуживаю любви.

      Я заслуживаю счастья.

      Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь повышением самооценки, которое испытываю.

      Если