Mutluluk Doktoru. Dr. Ecz. Metin Uyar

Bu bölümde bahsettiğimizse bunlar değil. Özgüvenden ve farkında olmaktan kaynaklanan bir “kendine hayranlık”. Yani kendimizin güçlü taraflarının, iyi yanlarının bilincinde olmak ve bu yönlerimizi hedeflerimiz doğrultusunda öne çıkarabilmek.

      Çok dakik, çalışkan, sabırlı olabiliriz. İyi bir dinleyici ya da iyi bir konuşmacıyızdır. Çok vefalı, iyi bir arkadaşızdır, kötü gün dostuyuzdur. Ticaretten çok iyi anlıyoruzdur ya da el işlerine epey yatkınızdır. Çok sakin bir yapımız vardır, çok espriliyizdir veya ikna kabiliyetimiz gelişmiştir. Bu özelliklerden hangilerini kendiniz için sayabilirsiniz? Örnekler çoğaltılabilir. Yeter ki güçlü olduğumuzu düşündüğümüz yanlarımızla dürüstçe yüzleşebilelim. Bunlar için kendimize bir “Aferin” demenin kimseye zararı olmaz… Tabii tam tersi de lazım. Hangi özelliklerimiz üzerinde çalışmaya ihtiyacımız var? Mesela biraz hızlı mı sinirleniyoruz? Her şey bir an önce olsun isteyip sabırsız mı davranıyoruz? Ya da her yere sürekli geç mi kalıyoruz? Bunların da farkına varıp eksik olduğumuza kanaat getirdiğimiz yanlarımız üzerinde neler yapabileceğimizi düşünerek kendimizi geliştirebiliriz. Bu da kendine hayran olmanın bir parçası. Kendimizi geliştirdikçe, geliştirmek için emek harcadıkça da daha iyi bir versiyonumuza dönüşüyoruz. Unutmayalım, değerli hissetmek mutluluğumuz için çok önemli. Ve değerli hissetmemiz için de çok büyük şeyler başarmış olmamız şart değil.

İYI OLDUĞUN BIR ŞEYLER YAP

      Kendi rutinimiz haricinde hangi alanlarda başarılı olduğumuzu düşünüyorsak, o aktivitelere vakit ayırmak hayatımızda yapabileceğimiz basit yeniliklerden biri. Başarımızın, iyi olduğumuzu görmenin bizi motive etmesine, bize kendi değerimizi hatırlatmasına fırsat vermeye bugünden başlayabiliriz. Örneğin el becerisi isteyen işlere çok yatkınsanız, hemen bugün kendiniz için bir şey örmeye, eviniz için bir dekoratif obje boyamaya başlayabilirsiniz. Sonrasında da geriye yarattığınız bu güzelliği karşınıza alıp mutlu olmak kalır…

      1

      Nature – A Measure of Happiness.

      2

      Ruut Veenhoven – Conditions of Happiness.

      3

      16 Temmuz 2017, Business Insider.

      4

      Ahuvia, A., Thin, N., Haybron, D. M., Biswas-Diener, R., Ricard, M., & Timsit, J. (2015). Happiness: An interactionist perspective. International Journal of Wellbeing, 5(1), 1-18. doi:10.5502/ijw.v5i1.1.

      5

      Time, money and happiness – Mogilner, Norton.

      6

      Flourish, Seligman.

      7

      The New York Times – “Mutluluk 101” -D.T Max.

      8

      The Happiness Trap- Stop Struggling, Start Living.

      9

      Psychology Today – Happiness is a Choise (and a pretty smart one) Susanna Newsonen MAPP, 30 Haziran 2016.

      10

      The Secret to Happiness is Helping Others- Jenny Santi- Time.com

      11

      https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201402/is-happiness-realityexpectations-good-formula. Raj Raghunathan Ph.D.– Psychology Today Is Happiness = Reality/Expectations a Good Formula?

      12

      Catherine Clifford 24 Ağustos 2018 cnbc.com https://www.cnbc.com/2018/08/24/former-google-x-exec-mo-gawdats-formula-for-happiness.html

      13

      https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/

      14

      Oprah.com by Madisyn Taylor. http://www.oprah.com/spirit/learning-to-live-week-1-being-honest-with-yourself/all#ixzz5VgXiM4cg

      15

      Charlotte Seager and Sarah Shearman, 8 Mart 2017, The Guardian. https://www.theguardian.com/careers/2017/mar/08/international-womens-day-career-advice-successful-women

      16

      authenticityformula.com

      17

      Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being Kristin D. Neff.

      18

      Play: How it Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul, Stuart Brown, M.D., with Christopher Vaughan, Avery, Penguin Group (USA) Inc., 2009.

      19

      https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude

      20

      https://www.telegraph.co.uk/science/2017/03/30/deep-breathing-calms-brain-cell-spy-breath/

      21

      https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

      22

      https://www.theguardian.com/science/2010/nov/11/living-moment-happier

      23

      https://www.sabah.com.tr/yazarlar/gunaydin/tuzun/2009/02/19/mutluluk_hormonu_yorgunlugu_siler_kiloyu_azaltir

      24

      Psychology Today, Alex Corb, 17 Kasım 2011, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity

      25

      https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-neurochemical-self/201610/you-have-power-over-your-brain-chemistry

      26

      https://www.medicalnewstoday.com/articles/275795.php

      27

      https://www.nytimes.com/2011/09/14/science/14laughter.html