Тревога. Самые рабочие практики по преодолению. Ева Арден

ию тревоги, и как их использовать;

      • Как уменьшить влияние тревоги на свою жизнь;

      • Что делать, если ваш партнер, ребенок или близкий человек постоянно ощущает тревогу.

      Вступление

      Мы все так или иначе чувствуем тревогу – это защитный механизм нашей психики, который включается, когда мы ощущаем, что нам грозит опасность. Но что делать, если никакой реальной опасности нет, а чувство тревожности никуда не уходит?

      Эта книга посвящена тому, чтобы разобраться, как разные виды тревоги влияют на нашу жизнь. Здесь представлены наиболее рабочие и проверенные техники, практики и упражнения, которые позволят снизить влияние тревожности на вашу жизнь и заметно улучшить ее качество.

      Приятного прочтения!

      Для кого эта книга

      Эта книга подойдет вам:

      • Если тревога – ваше базовое состояние. Вы даже не видите причин особо волноваться, но ваш организм с этим не согласен.

      • Если ваша работа или учеба является для вас источником хронического стресса.

      • Если тревога проявляется у вас на физиологическом уровне – вы чувствуете скованность, зажатость, неспособны к раскрепощению.

      • Если тревога возникает только в определенных ситуациях, но в целом вы привыкли к внутреннему спокойствию.

      • Если в вашей жизни есть аспекты, которые заставляют вас чувствовать постоянную тревогу и стресс.

      • Если вы считаете, что только вы несете ответственность за свою жизнь, и за плохое в ней, в первую очередь.

      • Если яркой чертой вашего характера является мнительность, вы не можете никому полностью довериться.

      • Если вы привыкли прокручивать в своей голове негативные сценарии, которые никогда не случаются.

      Что мы понимаем под тревогой?

      Тревога – сильное беспокойство без видимых на то причин. Впрочем, иногда тревога возникает по вполне объективным причинам – развод, рождение ребенка, трудности на работе. И тем не менее в случае повышенной тревожности это внутреннее чувство тревоги несообразно по действию тем событиям, которыми оно вызвано.

      Простой пример – когда человек испытывает сильную тревогу из-за необходимости посетить зубного врача или представить презентацию перед коллегами.

      Оба этих обстоятельства не представляют особенной опасности, верно? И все же человек может испытывать недопустимо высокий уровень тревоги, когда думает о том, что скажет дантист, или как глупо он будет смотреться, если не сумеет включить электронную доску для демонстрации своего проекта.

      В своей основе тревога всегда базируется на инстинкте выживания. Она нужна для существования человека в этом мире, но она же может сделать это существование невыносимым.

      Что делает тревога:

      • высасывает радость жизни не хуже дементора;

      • парализует способность что-то делать;

      • заставляет человека разочаровываться в себе снова и снова;

      • замораживает возможность управлять своей жизнью;

      • заставляет бояться того, чего бояться не стоит.

      Тревога напрямую связана с нерешительностью и сомнениями, которые гложут нас большую часть жизни. Мы боимся совершить непоправимые ошибки, которые затем ярким клеймом украсят нашу жизнь, сделав ее невыносимой.

      Все делают промахи и ошибаются. Это часть развития каждого человека, который живет на этой планете. Разница только в том, что кто-то относится к этому адекватно, понимая, что ошибки неизбежны. Нет ошибок = нет развития.

      Другие же люди так боятся нанести своей жизни непоправимый вред, что большую часть времени варятся в бульоне из тревоги, сомнений и переживаний.

      Эти действия жрут такую огромную часть энергии человека, что у него едва хватает времени и сил на важные вещи. При этом никакого выхлопа от тревоги нет – мы не улучшаем свою жизнь, а только наполняем ее бесконечными переживаниями, которые ходят по кругу в наших сознаниях.

      Что такое уровень тревоги

      Общий (базовый) уровень тревоги – степень тревожности человека во время выполнения одинаковых ежедневных действий. Например, во время того, как человек чистит зубы или готовит себе завтрак – мы все выполняем эти действия каждый день, и, скорее всего, со стороны выглядим довольно спокойно.

      Но при этом внутри у нас может происходить настоящая паника. Она не связана с чисткой зубов или с другим стандартным ежедневным действием – это скорее общая оценка нашей жизни на предмет того, стоит ли переживать.

      Для некоторых состояние повышенной нервозности становится базовым, и это также свидетельствует о высоком общем уровне тревоги.

      Какие виды тревоги бывают

      Тревога – предвкушение страдания

      Человек прокручивает в голове возможные сценарии развития событий. При этом события