Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневник. Вера Франк
Читать онлайн.| Название | Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневник |
|---|---|
| Автор произведения | Вера Франк |
| Жанр | |
| Серия | |
| Издательство | |
| Год выпуска | 0 |
| isbn | 9785006037366 |
Закройте глаза и представьте талисман вашей цели. Запомните и запишите образ. Что это? Какого он цвета? Размера? Есть ли у него запах? Есть ли температура? Движется ли этот образ или он статичен?
Позже этот (или похожий) образ можно будет поставить на заставку телефона, экран компьютера, чтобы он напоминал вам о вашей цели.
Задание. Опишите ваш образ
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап второй
В течение второго этапа вы смотрите на все с позиции, что ваша цель уже достигнута и с этим ощущением вы проходите сверху-вниз по пирамиде: от уровня «миссии» до уровня «окружения».
Этап второй: идентичность
Пример Ирины
– Ира, представь, что ты достигла цели. Существуют ли еще какие-либо идентичности, которыми ты теперь обладаешь?
Здоровье: Я спортсменка. У меня стройное подтянутое тело.
Отношения: Я личность. Я люблю и ценю себя. В то же время я заботливая жена.
Работа: Я лучшая мать для своих детей: я даю им свободу найти свое призвание. Я успешна в работе. Я руководитель, которого уважают. Я отстаиваю интересы моих коллег-подчиненных.
Задание. Какие еще роли стали присущи вам, когда вы достигли вашей цели?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап второй: убеждения, ценности
Пример Ирины
– Ира, что для тебя важно и во что ты веришь с позиции твоих новых идентичностей?
Здоровье. Мое здоровье – это моя ответственность. Мне легко быть здоровой. Полезная еда приносит мне удовольствие. Я люблю заниматься спортом.
Отношения. Я верю, что можно прожить с любимым много лет и сохранить любовь. Во взаимоотношениях для меня важно давать и получать поддержку, заботиться друг о друге.
Работа. Моим детям нужна успешная мать. Я уверена в моих силах.
Задание. Представьте ваши новые роли. Какие теперь у вас убеждения? Во что вы верите?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап второй: навыки, стратегии, способности
Пример Ирины
– Ира, какими способностями обладает твое новое «Я»? Чему тебе еще предстоит научиться?
Здоровье. Я занимаюсь танцами. Я пошла в танцевальную