Медитация вне медитации. Практикум. Елена Болотова

руки положите ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь.

      Сосредоточьтесь на дыхании.

      Сделайте глубокий вдох, и расслабьте верхнюю часть туловища.

      Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьте нижнюю часть туловища.

      Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьтесь полностью.

      Если появляются мысли, оставайтесь спокойны, и просто наблюдайте за их потоком.

      Просто будьте свидетелем, и не подавляйте их.

      Они просто уйдут, легко и непринужденно.

      Мы погружаемся…

      Пожалуйста повторяйте слова вслух:

      Моё существование не требует усилий.

      Повторение: Моё существование не требует усилий.

      Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.

      Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.

      Моё дыхание легко и естественно

      Повторение: Моё дыхание легко и естественно

      Моё сердцебиение легко и естественно

      Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно

      Таким же легким и естественным является моё существование

      Повторение: Таким же легким и естественным является моё существование

      Во мне нет тревоги, нет суждений

      Повторение: Во мне нет тревоги, нет суждений

      Нет разделения на плохое и хорошее

      Повторение: Нет разделения на плохое и хорошее

      Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия

      Повторение: Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия

      Повторим снова:

      Моё существование не требует усилий.

      Повторение: Моё существование не требует усилий.

      Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.

      Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.

      Моё дыхание легко и естественно

      Повторение: Моё дыхание легко и естественно

      Моё сердцебиение легко и естественно

      Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно

      Таким же легким и естественным является моё существование

      Повторение: Таким же легким и естественным является моё существование

      Во мне нет тревоги, нет суждений

      Повторение: Во мне нет тревоги, нет суждений

      Нет разделения на плохое и хорошее

      Повторение: Нет разделения на плохое и хорошее

      Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия

      Повторение: Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия

      Повторим еще раз:

      Моё существование не требует усилий.

      Повторение: Моё существование не требует усилий.

      Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.

      Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.

      Моё дыхание легко и естественно

      Повторение: Моё дыхание легко и естественно

      Моё сердцебиение легко и естественно

      Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно

      Таким