Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей. Юрий Кузнецов

когнитивных, эмоциональных и поведенческих вопросов в качестве образца, впишите в представленный ниже бланк вмешательства для борьбы с этой угрозой.

      Ваша проблема: ______________________________________.

Полезный совет: соберите свою команду изменения

      Доктор Джон Норкросс – заслуженный профессор психологии в Скрантонском университете, сертифицированный клинический психолог и автор книги «Наука об изменениях: пять шагов к пониманию ваших целей и решений». Он дает следующий совет.

      «Борьбу с тревогой и страхами не нужно вести в одиночку. Создайте команду из людей, настроенных на позитивные изменения, чтобы они помогали вам, а также поощряли и ободряли. Мы успешнее действуем сообща. Так что давайте дружить!

      Вот некоторые простые советы по созданию команды. Обратитесь к одному или двум людям, лучше в разных местах (дома, на работе, в университете или в церкви). Вы можете даже найти их в группах поддержки в Интернете. Если сможете, найдите одного человека, который понимает, что такое тревога, и имеет опыт борьбы с ней; смелые люди и наставники стимулируют заинтересованность. Не все друзья или члены семьи согласятся войти в вашу команду, поэтому будьте готовы к вежливым „нет, но спасибо“. Остерегайтесь ложных помощников: тех, кто все отрицает („это никогда не будет работать“) или настаивает, что все, что помогало им, автоматически поможет вам.

      Расскажите своей команде, в чем вы нуждаетесь (выслушивание, поддержка, отслеживание ваших успехов) и в чем не нуждаетесь (оценки, лекции, негативность).

      Как только вы начнете бороться с тревогой и уменьшать ее, обращайтесь за поддержкой к своей команде. Вот краткий контрольный список, который позволит убедиться, что вы получаете максимальную помощь.

      Мы общаемся как минимум несколько раз в неделю, чтобы меня поддержать.

      Они выслушивают мои тревоги и поддерживают меня.

      Я говорю, что мне от них нужно, хотя иногда это бывает нелегко.

      Моя команда сосредоточена на позитиве и напоминает мне о прогрессе (несмотря на промахи).

      Когда я их спрашиваю, они предлагают подсказки и дают конкретные советы относительно изменений.

      Мы вместе достигаем целей и даже дружески соревнуемся в этом.

      Члены команды нацелены на победу, честны и доверяют друг другу; иногда они прибегают к конструктивной критике – и я ее принимаю.

      Я пытался оказать им ответную услугу, интересуясь их потребностями, поддерживая их изменения и общаясь с ними.

      Мы вместе празднуем наши успехи!»

ОТЧЕТ О ПРОДЕЛАННОЙ РАБОТЕ

      Запишите, что вы узнали из этой главы и какие действия планируете предпринять. Затем опишите, к чему привели эти действия и что вы получили.

      Каковы три главные мысли этой главы?

      1. 2. 3.

      Какие три основных действия вы можете предпринять, чтобы бороться с конкретной тревогой или страхом?

      1.

      2.

      3.

      К чему приводят эти действия?

      1.

      2.

      3.

      Что