Разреши себе жить. Максим Бартош

новым привычкам и получать от них удовольствие. Боль временна! Жизнь не ад, не придется вечно заставлять себя, мозг сам все наладит со временем. Немного потерпев боль и преодолев себя, мы получим то, чего хотели. Желаемый результат. Разве не стоит жизнь, к которой мы стремимся, некоторых усилий и терпения? Взвесьте все за и против. Если ваша цель не стоит того, чтобы временно перетерпеть трудности, то, может, не очень-то вы и хотите достичь ее?

      Как упростить себе период «перестройки»? Собирайте информацию о том, чего хотите достичь! Если ваша цель – развестись с женой-психопаткой, читайте литературу про абьюз в отношениях, психологическую литературу. Смотрите лекции, посещайте психолога! Если ваша цель – похудеть или накачаться, смотрите ролики про спорт, разбирайтесь в принципах здорового образа жизни, читайте соответствующие книги, запишитесь в спортивную секцию, найдите себе толкового тренера. Накидывайте информацию в мозг, чтобы четко представлять, для чего вы хотите делать то, что задумали. Только явное желание достичь результата даст вам делать необходимое для достижения и получать удовольствие. Как только вы начнете получать промежуточные результаты, лучше понимать то, что делаете, и лучше представлять себе результат, появится дополнительная мотивация и удовольствие от новых привычек.

      Для того чтобы легче достичь поставленных результатов и разобраться в проблеме, попробуйте следующее упражнение:

      1) запишите привычку, которую хотите поменять;

      2) опишите ваши чувства и мысли по этому поводу;

      3) перечислите плюсы, которые вы получаете от того, что имеете данную привычку;

      4) а теперь выпишите минусы, которые привносит вашу жизнь эта привычка;

      5) составьте план действий, которые можете предпринять, чтобы изменить негативную привычку.

      Например:

      1) привычка: кушать много и вкусно;

      2) чувства и мысли: боюсь, что не смогу перестать, унываю оттого, что жизнь потеряет яркие краски из-за отказа от вкусненького;

      3) плюсы привычки: еда успокаивает меня, приносит удовольствие и позитивные эмоции;

      4) минусы привычки: лишний вес, проблемы с пищеварением, низкая самооценка, зависимость от еды.

      План действий:

      А) разобраться с тем, какая еда вредная, какая полезная;

      Б) научиться питаться правильно;

      В) найти рецепты полезных блюд;

      Г) посещать психолога для коррекции пищевого поведения;

      Д) читать литературу;

      Е) искать другие источники радости в жизни, кроме еды (хобби, близкие люди, спорт, прогулки, музыка, театр, кино, искусство, творчество).

      Глава 9. Дефолт-система мозга (ДСМ)

      Наш мозг может работать в нескольких режимах. Мы способны концентрироваться на своих ощущениях, на наблюдении за окружающим миром. Можем пытаться предугадать действия человека. Можем получать информацию с помощью органов чувств, анализировать