Вегетарианская диета: Ваш путь к похудению, увеличению энергии и сияющей красоте. Вячеслав Пигарев

Читать онлайн.

Название Вегетарианская диета: Ваш путь к похудению, увеличению энергии и сияющей красоте
Автор произведения Вячеслав Пигарев
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2023
isbn
Вегетарианская диета: Ваш путь к похудению, увеличению энергии и сияющей красоте - Вячеслав Пигарев
Скачать книгу
можно получить под воздействием солнечных лучей. Также доступны обогащенные растительные молочные продукты, хлопья для завтрака и пищевые добавки.

      8. Клетчатка

      Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы, регулирования уровня сахара в крови и поддержания здорового веса. Растительные источники клетчатки включают фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в клетчатке.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу