Книга-подарок для супермальчиков. Группа авторов

неизбежно приведет к утрате достигнутой устойчивости к холоду.

      Плавание

      Многие считают, что плавать могут только способные к этому люди. Но такое мнение ошибочно, – плаванию легко может научиться каждый человек. Нужно только проявить старательность и немного терпения.

      Давай попробуем! Спорим, что уже через неделю ты сможешь с гордостью сказать о себе: «Что за вопрос?! Конечно, я умею плавать!»

      Прежде всего выбери подходящее место для занятий. Если это бассейн, то приступай к занятиям в его мелкой части. Если это море, то подыщи участок с твердым (желательно песчаным), чистым и ровным дном с постепенным уклоном.

      Если это речка, то обязательно обрати внимание на течение: его скорость не должна превышать 5–7 метров в минуту. Неплохо, если рядом растут кусты, деревья: они будут защищать тебя от ветра. Вода должна быть обязательно чистой, прозрачной, глубина – немного выше пояса. Продолжительность занятий, в зависимости от температуры воды и окружающей среды, не более 30 минут.

      И запомни еще несколько очень важных правил:

      ➠ никогда не начинай занятия в тех местах, которые предварительно не обследованы (проверь чистоту дна, глубину и т. д.);

      ➠ все упражнения, а также первые попытки поплыть, выполняй в направлении мелкого места (к берегу);

      ➠ для начала ни в коем случае не пробуй проплыть дистанцию в одиночку: необходимо, чтобы за тобой наблюдал человек, умеющий плавать;

      ➠ входи в воду не раньше, чем через 1,5–2 часа после еды.

      Перед началом занятий в воде обязательно сделай разминку на суше, в которую включи следующие упражнения:

      1. Вращение рук вперед и назад («мельница»).

      2. Лежа на груди прогнувшись, руки вытянуты вперед, попеременное движение прямыми ногами вверх-вниз (носки оттянуты).

      3. Сидя с опорой с руками сзади, попеременное движение ногами вверх-вниз (носки вытянуты, голеностопный сустав расслаблен).

      4. Захватив полотенце, выкрути руки вперед и назад (чем уже хват, тем эффективнее упражнение).

      5. Выпрыгивание вверх из положения присев – в момент полета прямые руки вытянуты вверх, голова находится между руками, ноги вместе, носки оттянуты.

      Для многих людей непреодолимым препятствием кажется чувство боязни воды. Страх можно побороть довольно простым способом. Попробуй на первых порах сделать следующие упражнения:

      1. Стоя в воде по пояс, присядь так, чтобы вода доходила до груди, а затем и до подбородка. Руки при этом находятся на поверхности и могут выполнять любые вспомогательные движения.

      2. Походи по дну (глубина 90— 110 сантиметров) обычным шагом и ускоренным, с изменением направления движений, спиной вперед, помогая себе руками, с наклоном вперед, – подбородок лежит на поверхности воды.

      3. Приседая в воде, по возможности стараясь погружаться с головой, выпрыгивай вверх или в стороны.

      4. Сделай вдох, присядь, лицо опусти в воду, сделай продолжительный выдох через рот и нос