Натуральный фитнес. Разбираем мифы и тренируемся грамотно. Вячеслав Филюк

Если вы решите тренироваться без музыки, то поначалу будет сложно, так как ваш мозг привык слушать музыку, а не работать с мышцами. Он будет вам подавать сигналы, чтобы во время тренировки вы взяли наушники. Ваша задача сделать так, как описано выше.

      Я сам долгое время занимался в наушниках и знаю, о чем говорю. Результата не было, мышцы не росли, а все из-за того, что все внимание было направлено на музыку, а не на тренировки. Просто не слушайте музыку во время тренировки, это уже многое решает.

      Также очень смешно наблюдать за людьми в наушниках, которые во время упражнения кричат на весь зал. Что они хотят этим сказать? Наверное, произвести на кого-то впечатление.

      Про громкую музыку в тренажерных залах

      Когда я только начинал заниматься, в моем первом тренажерном зале постоянно играла громкая музыка. Кто-то включал спокойную музыку, радио например, а кто-то для тренировки – тяжелый рок и рэп. Порой после тренировки заходишь в раздевалку и хочешь как можно быстрее собраться и уйти, потому что после прослушивания такой громкой музыки просто болит голова. Потом выходишь на улицу и наслаждаешься тишиной, спокойно идешь, погрузившись в свои мысли. Включают ее понятно зачем – чтобы якобы тренировка прошла хорошо, но хорошо она не пройдет. Эффект от громкой музыки на весь зал будет точно такой же, как в наушниках, и не будет самого главного – взаимосвязи мозга с мышцами (мозговая и мышечная активность). А если этой связи нет, то мышцы будут расти медленнее, и все время, проведенное в зале, проходит впустую.

      Этот момент, к сожалению, упускают все. Я не знаю, можно ли сейчас в современных фитнес-клубах договориться включать свою музыку во время занятий, но в моем первом зале свою музыку включал почти каждый прохожий. Если одному человеку такая музыка нравится, с чего он взял, что она может нравиться другим? Даже если в фитнес-клубе играет просто громкая музыка – это тоже не всегда нормально, и тренировка пройдет плохо, и голова может заболеть. Тренировка может пройти и хорошо, если вы вообще не будете обращать внимания на музыку, но это сложно. Только представьте, играет громкая музыка, и вы тут же чувствуете прилив сил и хочется уже и вес прибавить, и больше повторений сделать, и больше упражнений, и в этом вся проблема громкой музыки. Получается, вы будете не мышцу качать, а изматывать себя упражнениями, пока не закончатся силы. Подчеркиваю, именно под очень громкую музыку тренироваться сложно. Чтобы вам было понятнее, очень громко – это как на дискотеке. Или как на соревнованиях (кто выступал или выступает, понимает, о чем идет речь, вот, кстати, громкая музыка на соревнованиях очень помогает). Вы пришли в зал, а такое ощущение, будто на дискотеку или соревнования. А вот если музыка легкая и/или тихая, тогда тренировка пройдет нормально.

      Про разговоры во время выполнения упражнений

      Я постоянно наблюдаю такую картину, что во время выполнения упражнения человек разговаривает со своим товарищем. Он занимается двумя действиями одновременно, например, жмет лежа и разговаривает. В