Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола. Лев Кругляк

присесть поглубже, руки с мячом вперед, как можно сильнее выпячивая задний проход, – выдох (рис. 19). Повторить 8—16 раз.

      Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч вверх – вдох. На счет 2 сделать поворот влево – назад, ударить мячом об пол позади пяток и поймать его – выдох (рис. 20). То же самое проделать в другую сторону. Повторить 8—12 раз, поочередно в каждую сторону.

      Упражнение 4. Исходное положение – стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч – вдох. На счет 2 поднять левую ногу и под ногой переложить мяч из руки в руку – выдох (рис. 21). То же самое проделать под другой ногой. Повторить 8—12 раз, поочередно с каждой ногой.

      Рис. 19

      Рис. 20

      Упражнение 5. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Подбросить мяч вверх, сделать хлопок в ладоши позади туловища; затем два хлопка впереди и поймать мяч (рис. 22). Повторить 8—12 раз.

      Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На счет 1 поднять руки, вверх – вдох. На счет 2 подтянуть руками левое колено, сильно прижимая к животу – выдох. Аналогичное движение проделать с другим коленом (рис. 23). Повторить 8—12 раз. Затем поочередно поднимать прямые ноги, повторив движение несколько раз (рис. 24). Если в первое время будет трудно выполнить упражнение целиком, то вторую часть можно пропустить. Так можно поступать и с другими упражнениями, в которых есть движения, усиливающие нагрузку.

      Рис. 21

      Рис. 22

      Рис. 23

      Рис. 24

      При заболеваниях толстого кишечника (запорах) нарушается ряд функций организма, в том числе и сексуальная. Массируя этим упражнением кишечник, вы способствуете нормализации его работы.

      Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. На счет 1 поднять таз вверх, выпячивая живот, – вдох. На счет 2 медленно возвратиться в исходное положение, втягивая задний проход, а затем живот, – выдох (рис. 25). Повторить 8—16 раз. Упражнение массирует предстательную железу, улучшает кровоток.

      Рис. 25

      Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. На счет 1 поднять левую ногу вверх – вдох. На счет 2 положить ногу под прямым углом слева от туловища – выдох. На счет 3 поднять ногу вверх – вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение – выдох (рис. 26). То же самое проделать с другой ногой. Повторить поочередно по 8—12 раз.

      Рис. 26

      Затем на счет 1 так же поднять вверх левую ногу – вдох. На счет 2 завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую ладонь, лежащую на полу, – выдох. На счет 3 поднять ногу вверх – вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение – выдох (рис. 27). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно по 8—12 раз. Приведенное упражнение предназначено для мышц тазового дна и способствует усилению крово– и лимфообращения в органах малого таза.

      Рис. 27

      Упражнение 9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. При выполнении упражнения производят