Измени себя за 21 день. Пошаговый план гиревого марафона в домашних условиях. Алексей Фомичев

p>Приветствую вас, друзья.

      Всю свою сознательную жизнь я занимался различными видами спорта, начиная от греко-римской борьбы в юношестве и заканчивая силовыми видами тренинга вплоть до 32 лет своей жизни.

      На сегодняшний момент я блогер, творческая личность, последователь активного образа жизни и идеолог правильного продвижения в социальных сетях.

      Идея гиревого марафона возникла спонтанно. Она была основана только на моем опыте личного физического развития. Я даже не подозревал, что когда-то сяду за анализ своих тренировочных программ и написание книги про физическую активность, но дело сделано.

      Листая записи домашних тренировок, я понимаю, как много сумел достичь за столь короткий промежуток времени. Как, начиная с 21 дневного домашнего гиревого марафона, постепенно перешел на тяжелые тренировки, укрепил мышцы тела, стал чувствовать себя лучше в плане здоровья, повысил выносливость, научился планировать и расширил мышление в разы.

      ВЕДЕНИЕ. ЧТО КАЖДЫЙ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИНГА?

      О идеи проведения гиревого марафона, о том, что каждый может получить от такого тренинга

      «Воля наша, как и наши мускулы, крепнет от постоянно усиливающейся деятельности, не давая им упражнения, вы непременно будете иметь слабые мускулы и слабую волю» Константин Дмитриевич Ушинский

      Все началось с того, что я задумался о возвращении к тренировочному режиму. Когда мне исполнилось 35, масса тела стала резко падать, руки и лицо похудели, мышцы потеряли прежнюю силу. Моя жизнь шла по кем-то придуманному циклу:

      Работа – дом – творческая жизнь в сети – сон – работа.

      Долгое время этот цикл держал меня в ежовых рукавицах, пока я не достиг критической массы в 65 килограммов. Я потерял 12 килограммов от своего первоначального веса в течение чуть более трех лет. Да, за это время у меня появилась семья, жена и ребенок, которых я очень люблю. Я был обязан заботиться о них, поэтому вопросы здоровья и физического воспитания ребенка встали на первое место.

      Я осознал: нужно что-то менять в жизни, чтобы выйти из порочного круга, а главное, понять, что с моим здоровьем. Пришлось отказаться от ведения блога, избавиться от всех своих сайтов в интернете и уйти в режим глубокого отдыха.

      За это время я стал уделять внимание своим профессиональным навыкам, саморазвитию, семейным делам, и в итоге достаточно преуспел. Но в жизни все должно развиваться гармонично, а мое физическое состояние оставляло желать лучшего. Да, я перестал терять вес, он стабилизировался на уровне 65 килограммов, но при этом я растерял силу мышц.

      Я стал вялым, появилась одышка при длительных пеших прогулках, раздражительность и постоянная душевная подавленность. Такое состояние продолжалось несколько лет.

      Пришлось обращаться к медикам за советом и обследоваться. Результат был неожиданным – я здоров, не считая мелких старых спортивных травм и смещения шейного позвонка. Совет, который дали медики, оказался до банальности прост: успокойтесь психологически и займитесь физическими нагрузками, но не до фанатизма, а с учетом того, что все-таки были спортивные травмы колена и низа спины. Врачи сошлись во мнении и говорили, что я должен уравновесить свою жизнь так, чтобы все было в меру.

      Совет хорош, но как ему следовать?

      На тот момент времени я этого не понимал. Какими физическими нагрузками заняться, если уже перешагнул планку в 45 лет, если всю свою спортивную жизнь занимался только единоборствами и силовыми видами спорта? Предстояло решить ряд проблем, начиная от планирования трудового дня и времени для предстоящих тренировок, при этом не растерять профессиональные навыки в работе и выделять время для семьи.

      Как это сделать?

      Парадокс и очередной замкнутый круг, из которого я не видел выхода. Также возникли вопросы, какие нагрузки давать мышцам, где заниматься, что для этого нужно, какой режим тренировок выбрать. При этом я понимал, что забота о семье, работа не дадут возможности полноценно тренироваться. Пришлось засесть за изучение спортивной литературы. Я искал по интернету информацию о физической активности человека, о питании, режимах тренировок.

      Оказывается, за время, когда я отдалился от физической культуры, многое изменилось. Появились новые методики тренировок типа кроссфита, новые спортивные снаряды типа фитбола, да и спортивный мир поменялся и стремительно двигался к здоровому образу жизни, а я в этом движении оказался в последнем вагоне.

      После долгого раздумья я пришел к выводу, что самым оптимальным видом физических нагрузок для меня будет гиревой фитнес. Пусть это не чистый гиревой спорт, а всего лишь его современное ответвление (да и не все упражнения могут мне подойти), но именно такой вид тренинга позволял одновременно развить мышечную выносливость, укрепить связки и мышцы, при этом отлично действовал на дыхательную систему.

      Такой вид физических нагрузок хорошо подходит всем, начиная от подростков (юношей/девушек) и заканчивая людьми преклонного возраста.

      Раньше