Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел

на том, что они не до конца понимали, что на самом деле представлял из себя опыт. И это абсолютно закономерно, учитывая, что эти выводы были сделаны тогда, когда у героев еще не было взрослого жизненного опыта, необходимого для более широкого и реалистичного взгляда, или же они столкнулись со столь сильными переживаниями, что им попросту не удавалось мыслить ясно.

      Это ключевая мысль, которую следует знать о Сухом Остатке, лежащем в основе вашей низкой самооценки, – вне зависимости от того, насколько сильным и убедительным он кажется и насколько сильно он завязан на вашем жизненном опыте, он чаще всего предвзят и неточен, потому что обязан своим существованием маленькому ребенку. Если ваша самооценка всегда была низкой, то, скорее всего, Сухой Остаток сложился тогда, когда вы были слишком юны для того, чтобы сказать самому себе: «Погоди-ка минутку», и сделать шаг назад, внимательно присмотреться и подвергнуть его сомнению, – словом, чтобы понять, что это всего лишь мнение, а не факт.

      Подумайте о своем собственном Сухом Остатке. Возможно ли, что вы тоже сделали выводы о себе на основании схожих недопониманий? Обвинили себя в том, в чем вашей вины вовсе и не было? Взяли на себя ответственность за поведение других людей? Воспринимали некоторые сложности как знак, что ваша ценность как личности крайне мала? Опирались ли вы на стандарты других людей в тот период времени, когда у вас еще не было достаточного жизненного опыта для того, чтобы понять, как сильно они ограничены? В частности, если бы вы могли представить себе другого человека с вашим жизненным опытом, вы бы судили его столь же злостно, как и самого себя, или же ваши суждения носили бы другой характер? Как бы вы восприняли и объяснили все то, что произошло с вами, если бы это случилось с кем-то, кого вы уважаете и любите?

      На данном этапе может быть сложно смотреть на себя другими глазами. Когда у вас складывается Сухой Остаток, становится значительно труднее осознать, что на самом деле это всего лишь представление, которое вы сформировали очень давно, всего лишь непродуктивная мыслительная привычка – нечто, на что вы вполне можете взглянуть со стороны, подвергнуть сомнению и проверить на практике. Это происходит из-за того, что Сухой Остаток поддерживается и, конечно же, усиливается систематически предвзятым мышлением, которое побуждает вас замечать и придавать значение всему тому, что с ним резонирует, и игнорировать и обесценивать все остальное. Это также приводит вас к формулированию своих собственных Правил Жизни: стратегий управления собой и другими людьми, основанных на вере, что ваш Сухой Остаток верен.

      Предвзятое мышление

      Два типа предвзятого мышления оказывают влияние на то, что ваш Сухой Остаток все еще на месте и продолжает отравлять вашу жизнь. К ним относятся:

      1. Предвзятое отношение к тому, как вы воспринимаете самого себя (предвзятое восприятие).

      2. Предвзятая оценка того, что вы видите (предвзятая интерпретация).

      1. Предвзятое