Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день. Феликс Рид

Читать онлайн.

Название Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день
Автор произведения Феликс Рид
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2023
isbn
Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день - Феликс Рид
Скачать книгу
можете выполнять в любом месте (оборудование не требуется):

      Отжимания (для проработки груди, плеч и трицепсов)

      Подтягивания (для проработки мышц спины и бицепсов)

      Приседания (для проработки мышц ног)

      Планка (для проработки всего ядра, а также рук в меньшей степени)

      Кранчи (для проработки ядра)

      Наклоны (для проработки трицепсов)

      Пистолетные приседания (для проработки ног)

      Выпады (для проработки ног)

      Мост (для проработки ядра, плеч и рук)

      Подъемы теленка (для проработки икр)

      Итак, вот список упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, с использованием оборудования и отягощений:

      Приседания (для проработки ног)

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу