Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы. В. А. Поляев

в натянутом состоянии, т.е. при разогнутом или не сильно согнутом коленном суставе. К тому же седалищно-подколенные мышцы не имеют хорошего рычага для разгибания тазобедренного сустава из-за и его максимально согнутого положения – когда седалищный бугор, на котором начинаются эти мышцы, находится на одной линии с бедренной костью. В этой ситуации начальный импульс для вставания из седа могут задать только одни мышцы – большие ягодичные, а далее уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра. Попросту говоря – из глубокого седа «без ягодиц» просто не встать. Но в плане «накачки» ягодичных мышц результат от глубоких приседаний будет не лучше, чем от приседаний до параллели бёдер с полом в тазодоминантном стиле (о стилях ниже), обеспечивающем акцент на ягодичных мышцах гораздо более безопасным и рациональным способом.

      Колени в приседаниях

      Помимо давно бытующего неверного представления о глубоких приседаниях как о лучшем (а то и единственном) способе акцентировать нагрузку на ягодичных мышцах, относительно недавно в фитнесе появилось новое поверье – о безопасности и пользе максимально глубоких приседаний для коленей (!), которое, как это сейчас модно, преподносится как «научный подход». Основной аргумент при этом – чем сильнее сгибание колена, тем сильнее компрессия, обеспечиваемая в т.ч. квадрицепсом (прикрепляется через сухожилие к надколеннику, или, точнее – надколенник входит в состав сухожилия четырёхглавой мышцы как сесамовидная кость), прижимающая суставные поверхности и защищающая коленный сустав под нагрузкой от смещений в нём и перенапряжения связок. А также, что приседать глубоко – естественно, а значит, безопасно.

      На самом деле последнее может и верно – приседания без дополнительных отягощений, но переносить это на приседания со штангой… как минимум безответственно. В отношении защиты компрессией под нагрузкой могу сказать (по крайней мере я когда-то пытался изучать именно функциональную анатомию), что, возможно, это могло бы быть так, если бы коленный сустав не был таким сложным и нестабильным. Большим, но с малой контактной площадью суставных поверхностей, в котором, при профильном амплитудном сгибании-разгибании, при скольжении суставных поверхностей относительно друг друга происходит не только движение вокруг поперечной оси, но также ротация и смещения взад-вперёд. Последнее необходимо для обеспечения максимально возможной амплитуды сгибаний-разгибаний и функционирования сустава не изолированно, а как промежуточного звена в комплексе суставов нижней конечности и тазового пояса. Это делает его сильно зависимым от сложного взаимодействия окружающих и внутрисуставных связок, менисков, окружающих мышц и их сухожилий. И чем сильнее сгибание, тем больше и естественные «побочные» движения / смещения в суставе, и тем больше (а никак не меньше) напряжение внутренних крестообразных связок (удерживают