Первый час. Как проводить первый час утром, чтобы больше успевать, оставаясь энергичным весь день. Евгений Ходченков

месяцок, забери гаджеты – и она будет засыпать в 9–10 вечера, ведь дальше делать просто нечего. Мы не ложимся спать вовремя, так как у нас много других интересных дел.

      К примеру, у меня есть определенный ритуал отхода ко сну. В вечернее время суток у нас в семье на гаджетах отключается синий спектр, и это помогает легче уснуть. Да и в целом вечером мы телефоны стараемся в руки не брать. Активно используем масло лаванды DoTerra для детей и для себя каждый вечер для более качественного расслабления.

      Я заметил также, что на качество сна влияет в том числе и плотность ужина. Если слишком поздно съесть тяжелую пищу, то организм будет не отдыхать, а пытаться ее переварить. Дома я практически никогда не ем после шести вечера. Часто поздний отбой обусловлен поздним ужином: посидеть попить чаек вечером – это так приятно, но потом еще полночи приходится ждать, пока еда переварится. Легкий ранний (до 18:00) ужин помогает избежать такого сценария.

      Детей начинаем укладывать железно до девяти вечера. Как правило, в процессе чтения ребенку уставший родитель засыпает рядом быстрее ребенка. ☺

      Все, что мне остается, – ночью переползти в свою кровать.

      Таким образом, изменив свой вечер и создав модель раннего отбоя с детьми, в итоге я изменил мое утро.

      Летом встаю в шесть утра, зимой – в полседьмого-семь. Раньше шести мне вставать относительно сложно в любое время года. Время подъема зависит и от моей текущей локации. В горах и в пять утра встать – не проблема, а вот в крупных городах типа Москвы частенько сбивается режим: тут меня «подстерегают» поздние вечерние встречи, неожиданности в логистике, поздний приезд из аэропорта. Хотя я и стараюсь уйти со встречи как можно раньше, пока еще все сидят и болтают, время сна все же сдвигается процентов на двадцать. Но встаю я по привычке в то же время, просто невыспавшимся. Тогда приходится добавлять в утренний моцион восстанавливающие, бодрящие практики: дыхательные практики по Виму Хофу, контрастный душ.

      Могу, конечно, встать и в восемь утра, но тогда день пройдет сложнее.

      Надо признать, у меня уже физически не получается толком спать после семи утра, могу только поваляться. Но в случае болезни я с удовольствием позволю себе дневной сон: после обеда, в маске для сна и с берушами (это очень важно!). Именно эти час-полтора позволяют быстрее восстановиться.

      Моя система утренних ритуалов

      Частая ошибка 99 процентов людей – только проснувшись, хвататься за телефон и погружаться в новости, соцсети, чаты. Так человек немедленно попадает в круговерть дня, не успев еще очнуться и пожить для себя.

      Да, я тоже беру гаджет в руки сразу после пробуждения, но с другой целью: в телефоне у меня несколько полезных приложений, которые я использую для практик. О том, какие это приложения, я расскажу в конце главы.

      Не проваливаться в проверку почты и чтение новостей мне помогает ряд предосторожностей. Мы живем за городом, интернет работает только через роутер. Настроили мы его так, что он автоматически отключается в 20:30, а включить его утром можно только вручную, забравшись