Трудные вопросы фитнеса. Практическая теория. В. А. Поляев

s>Людвиг Больцман

      © В. А. Поляев, 2024

      ISBN 978-5-0059-4081-0

      Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

      От автора

      Книга является результатом и итогом 20 лет занятий любительским атлетизмом и попутного изучения биологических основ тренировок и питания. Содержит как упрощённую теорию, так и следующую из неё практику: познакомит с основными процессами, происходящими в организме при нагрузках разной интенсивности, между тренировками, в тех или иных физиологических условиях; прояснит многие практические моменты и нюансы, которые в отрыве от теории являются трудными вопросами фитнеса; предостережёт от распространённых заблуждений и ошибок.

      Книга представляет собой тематический сборник авторских статей – составил из того, что писал в разное время в своих блогах, книгах, а также из неопубликованных черновиков. Разные по объёму, детальности, рассматриваемым вопросам статьи относительно самостоятельны и законченны, поэтому не имеют обязательной связи друг с другом и их собрание не имеет чёткой логической структуры – можно читать как последовательно, так и хаотично или выборочно. Для лучшей дифференциации статьи пронумерованы как главы (с подглавками при наличии). Но поскольку многое в них является частью единого комплекса теоретических и практических знаний, в контексте одних статей добавил отсылки к другим (см. «…»). К большим статьям написал короткие предваряющие аннотации. В конце составил небольшой словарик терминов и определений (в т.ч. с дополнительными пояснениями некоторых основных сокращений).

      N.B. В рамках приведённой теории мной намеренно опущены многие детали, сделаны определённые допущения / обобщения в терминологии – во избежание ненужного для понимания практики усложнения и перегрузки терминами. В то же время не исключена иногда и непреднамеренная научная неточность / некорректность (не в ущерб практике).

      P.S. Так как статьи писал в разное время, в разных контекстах и по разным поводам, многие пришлось существенно редактировать – дополнять и сокращать, объединять и разделять, чтобы интегрировать в формат самостоятельного сборника. Но даже с учётом этой непростой работы не исключена местами повторяемость информации или, наоборот, её недостаточность по тем или иным вопросам и другие недочёты. В любом случае, надеюсь, получилось собрать вместе много полезного и интересного. Также книга может рассматриваться как часть трилогии (вместе с предыдущими двумя), заключающая в себе ответы на многие общие вопросы фитнеса.

      Мои блоги:

      https://silovojtrening.blogspot.com

      https://zapiski-kachka.blogspot.com

      https://dzen.ru/kettlebell_channel

      Другие мои книги:

      «Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»

      «Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас»

      СПИСОК ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

      АД – артериальное давление

      АДФ – аденозиндифосфат

      АКТГ – адренокортикотропный гормон

      АС – анаболические стероиды

      АТФ – аденозинтрифосфат

      ВНС – вегетативная нервная система

      ГД – глубина дыхания

      ГИ – гликемический индекс

      ГН – гликемическая нагрузка

      ГР – гормон роста

      ЖЕЛ – жизненная ёмкость лёгких

      ЖКТ – желудочно-кишечный тракт

      КМС – звание кандидата в мастера спорта

      КФ – креатинфосфат

      КЩР – кислотно-щелочное равновесие

      ЛГ – лютеинизирующий гормон

      МПК – максимальное потребление кислорода

      ОДА – опорно-двигательный аппарат

      ОФП – общая физическая подготовка

      ПАНО – порог анаэробного обмена

      ССС – сердечно-сосудистая система

      СТГ – соматотропный гормон

      СФП – специальная физическая подготовка

      ТТГ – тиреотропный гормон

      УОС – ударный объём сердца

      ЦНС – центральная нервная система

      ЧД – частота дыхания

      ЧСС – частота сердечных сокращений

      1. Аэробные и анаэробные нагрузки

      В статье описаны особенности энергетических процессов при разных видах спортивных нагрузок – аэробных («кардио») и анаэробных (силовых), их целесообразность, приведены сведения о типах мышечных волокон, уровнях интенсивности аэробных и анаэробных нагрузок, упражнениях и тренировках с разными видами нагрузки.

      1.1. Аэробная и анаэробная системы, типы мышечных волокон и их тренировка

      Организм человека имеет две системы энергообеспечения своей жизнедеятельности, и в частности мышечной работы (мышечных сокращений).

      (1) Аэробную – основную систему, в рамках