Пульт управления мозгом. Книга-тренажёр. Екатерина Александровна Мулярчик (Буча)

расписан алгоритм действия «стрельба».

      Такой алгоритм поможет тебе справиться со страхом промазать. Важно сфокусировать мозг на том, что делать, а не на том, что не делать (бояться совершить ошибку – это сфокусировать мозг на том, что не делать).

      При подходе к огневому рубежу начать чувствовать каждый шаг.

      Взять винтовку:

      1. Открыть прицел.

      2. Открыть затвор.

      3. Открыть заглушку.

      4. Вставить обойму.

      5. Подготовиться.

      6. Сделать вдох-выдох.

      7. Прицелиться.

      8. Закрыть затвор.

      9. Выстрелить.

      10. Продышаться.

      11. Открыть-закрыть затвор.

      12. Прицелиться.

      13. Выстрелить на выдохе.

      Алгоритм необходимо выучить наизусть!

      После того, как ты описал(-а) алгоритм, прокрути его в голове, убедись, что всё записал(-а) и ничего не пропустил(-а). Затем выучи его наизусть.

      Чего нельзя делать в алгоритме?

      В алгоритме мы не используем частицу «не».

      Например, «не бежать» – так не пишем, потому что мозг частицу «не» не воспринимает, и твою команду он прочитает «бежать». Вспомни, там, где ты себе давал(-а) команду с частицей «не», у тебя не получалось правильно выполнить действие? Правильно написать: «стоять», «двигаться спокойно» (в зависимости от контекста).

      Найди точку контроля

      Точка контроля – это спусковое действие, благодаря которому начинается всё движение или благодаря контролю которого движение выполняется правильно.

      Например, в спортивных танцах частая проблема – опускание рук. Это происходит потому, что не контролируется точка между лопаток. Если же контролировать эту точку, то руки не смогут опускаться.

      Внимательно прокрути движение в своей голове, найди ту его часть, при правильном выполнении которой легко пойдёт и всё остальное движение. Выдели это в своём алгоритме – именно это действие постарайся увидеть в своей голове наиболее точно (в мельчайших деталях).

      Визуализация действия

      Затем представь своё действие (тот алгоритм, который ты прописал(-а) словами, теперь нужно научиться правильно визуализировать).

      Первый шаг – это представить действие снаружи, как оно выглядит, когда ты его выполняешь. Если сложно представить, попроси кого-нибудь снять тебя на видео и посмотри, как ты это делаешь. Или найди в интернете видео, как это действие делает ведущий спортсмен. Постарайся увидеть эту картинку максимально чётко, будто смотришь кино в своей голове.

      Вид внутреннего действия

      Чтобы движение получилось, нужно понимать, как оно выполняется мышцами: где они напрягаются, а где они расслаблены. Представить движение изнутри. Если сложно – найди видео в интернете про то, как работают мышцы. Так твоему мозгу будет легче представлять.

      Чувствуй движение

      После того как увидел(-а) движение в деталях, важно его почувствовать. Где твои мышцы напрягаются, а где нет. Запоминай свои