Как стать красоткой за 30 дней. Юлия Робертс

нескольких секунд и повторить еще 15 – 20 раз.

      Упражнение 7

      И.п. – ноги уже ширины плеч, ступни параллельно друг другу. 30 – 40 раз медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение, если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый вариант повторить 20 раз.

      Упражнение 8

      И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонять туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево. В каждую сторону сделать по 10 – 15 наклонов. Отдохнуть и повторить упражнение еще один раз.

      Упражнение 9

      И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, кисти рук на плечах. Сделать поворот туловища вправо, а затем влево, не отрывая ступней от пола. Выполнить 20 – 25 поворотов в каждую сторону.

      Упражнение 10

      И.п. – ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10 – 15 раз.

      Упражнение 11

      И.п. – ноги вместе, пальцы рук сцеплены так, чтобы ладони были повернуты вверх. Наклонить туловище вперед, а ладонями коснуться пола. Затем выпрямиться. Упражнение повторить 10 – 20 раз.

      Упражнение 12

      И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная. Правой ногой сделать шаг-выпад вперед, обеими руками упереться в колено опорной ноги, левая нога вытянута. Сделать 10 – 12 пружинистых движений. Поменять ноги. Повторить 10 – 12 пружинистых движений.

      Упражнение 13

      И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть 1 – 2 минуты и повторить еще раз.

      Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом трусцой.

      Быстрая ходьба и просто прогулки босиком благоприятно влияют на здоровье человека, так как они в большей степени способствуют активному насыщению организма кислородом, необходимого для реализации всех жизненно важных процессов. Вспомним наш любимый фильм. Что в первую очередь сделала на прогулке героиня Джулии Робертс? Она сняла себя и своего любимого обувь. Ведь хождение босиком по зеленой травке не только очень полезно, но и безгранично приятно и романтично в условиях нашей сумасшедшей урбанизированной жизни. Да и, вообще, как давно мы смотрели на звезды? Но это уже лирика, о которой позднее.

      Если сравнивать бег и ходьбу, последнее, как одно из возможных средств оздоровительной тренировки, предпочтительнее первого, так как при беге увеличивается общая нагрузка на суставы ног и позвоночник. Кроме того, интенсивная ходьба дает нагрузку, соизмеримую с нагрузкой во время бега.

      Деловой мейк-ап

      Так уж совпало, что макияж деловой женщины – это и дневной макияж одновременно. Оба образа исключают использование чрезмерно ярких оттенков и перламутра, уместного при искусственном свете, но никак не при дневном.

      Цвет