Древние секреты тибетских монахов. Комплекс упражнений из шести ритуальных действий. Неустановленный автор

действие № 4

      Это упражнение кажется относительно сложным. Но это только на первый взгляд. Всего лишь через одну неделю оно будет казаться таким же легким, как и три предыдущих.

      Исходное положение (рис. 6):

      – сесть на пол, ноги перед собой и вытянуть, ступни – на ширине плеч;

      – выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц – пальцы рук направлены вперед.

      Рис. 6

      Опустить голову, прижав подбородок к груди.

      Выдох. Запрокинуть голову назад вверх как можно дальше. Глубокий вдох: до конца упражнения задержать выдох. Поднимать туловище вверх до горизонтального положения – к концу действия туловище и бедра должны находиться в одной и той же плоскости. Голени и руки выпрямлены и находиться в вертикальном положении (рис. 7).