Теория и методика плавания. Анастасия Александровна Дегтярева

вытянута, начиная от бедра. Нижняя нога выполняет просто качание назад, причем колени играют роль шарнира; верхняя часть ноги остается совершенно неподвижной, бедра образуют одну линию с корпусом. Движения рук остались те же, что и прежде, может быть размах верхней руки не дальше головы.

      Плавание на спине требует меньшего напряжения, чем плавание на груди. Прежде всего, с силой отталкиваются бедра, и в это время руки, обращенные ладонями книзу, медленно приводят к бедрам; затем медленно сгибают ноги в колене, как бы охватывая ими воду, так что бедра приводятся к туловищу, так же медленно раздвигаются в сторону пятки, потом выпрямляют ноги и энергично ударяют ими друг о друга, после чего следует короткая пауза, чтобы в полном объеме использовать силу толчка.

      Ныряние. Для входа в воду существуют различные способы, но способ «головой вперед» – это самый распространенный. Этот прием – самый рациональный, при условии, конечно, если вы хорошо знаете дно реки или водоема, в которые вы погружаетесь. Разумеется, не следует нырять неизвестно куда, не зная глубины воды, рискуя сразу наткнуться на камни. Но если вы уверены, что глубина воды не менее сажени, если возможно нырнуть в воду с лодки или, еще лучше, с трамплина в купальне – это наилучший и самый красивый прием погружения.

      Ныряние совершается с разбега или без него. Если ныряние совершается без разбега, то одновременным напряжением обеих ног и усиленным движением подколенного мускула пловец должен сначала немного приподняться, держа голову прямо, вытянув руки, с соединенными вместе кистями над головой, затем опускает голову и движением поясницы заставляет тело описать несколько более четверти круга. Для того чтобы нырнуть глубоко, голова должна быть опущена низко.

      Движение головы, как бы это ни казалось странным, играет огромную роль. По словам профессиональных пловцов, которых не пугает прыжок с высоты 10-ти сажень на глубину сажени, единственно поднятие головы на высоту 10 вершков над поверхностью воды спасло их и помешало расколоть череп о дно.

      Все приемы плавания, на первый взгляд, необыкновенно сложные, но в сущности все очень просто: проделайте несколько систематических упражнений без воды, пока вы не изучите механизма плавания. Повторите все это в воде, и при настойчивости вы станете плавать хорошо и быстро.

      Еще несколько слов по поводу различных изменений, внесенных в разные приемы плавания. Спорт эволюционирует как наука, и появилась наука спорта. Применяя правила механики, математики, мы в мускульном отношении добиваемся все большего и большего. Установлено, что махая в беге руками, мы бежим быстрее; изучили лучшее положение при погружении в воду; нашли, что можно грести, если ударять веслом так или этак; короче говоря, во всяком виде спорта мы можем использовать свои физические силы в надлежащей степени.

      Владение одним из самобытных способов плавания, (саженками, «по-собачьи», на спине, на боку и др.) даст возможность человеку удерживаться на поверхности и преодолевать