Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства. Ричард О’Коннор

стресса и чувствуем себя более защищенными в мире, построенном нами самими для нас же. Этот автоматический, бессознательный процесс делает нас слепыми к возможностям добиться успеха, к симпатии и уважению со стороны окружающих, красоте физического мира и т. д. Это помогает депрессивному больному сохранять равновесие.

      ● Депрессивная логика. Подробный разбор приводится в Главе 8.

      Депрессивные межличностные навыки

      ● Набор сообщников – ограничение своего социального круга до тех, кто не ожидает от вас многого.

      ● Социальная изоляция – избегание контактов, которые могут бросить вызов вашему депрессивному мышлению.

      ● Зависимость – перекладывание ответственности за свою жизнь на кого-либо.

      ● Контрзависимость – ощущение, что вы ни в ком не нуждаетесь. Разновидность фальшивой независимости, когда на самом деле присутствует огромный страх нужды в ком-либо вообще, замаскированный под холодность или мнимое превосходство.

      ● Пассивная агрессия. Эту тему я детально излагаю в Главе 7.

      ● Проницаемые границы. Вместо того чтобы определять, как поступки, чувства и ожидания других должны действовать на вас, вы просто позволяете им оказывать на себя влияние.

      Депрессивное обращение с собой

      ● Недостижимые цели, низкие ожидания. Мы полагаем, что должны быть в состоянии добиться огромных результатов, одновременно считая себя некомпетентными и неумелыми. Но мы продолжаем попытки обрести успех: «В этот раз все будет по-другому, в этот раз я справлюсь и буду счастлив».

      ● Никаких целей, много вины. И наоборот, мы можем не ставить себе абсолютно никаких целей, чтобы избежать разочарования. Но при этом депрессивные больные не относятся к тому типу счастливых людей, которые плывут по течению, не испытывая вины за отсутствие максимальной реализации своего потенциала.

      ● Пассивная агрессия, направленная на себя. Например, когда я создаю беспорядок на кухне и сознательно оставляю его с намерением убрать позже, ощущая чрезмерную подавленность и загруженность в текущий момент, а потом начинаю злиться на себя. Будущий я будет злиться на меня прошлого, оставившего этот беспорядок. Более того, будущий я почувствует безнадежность и беспомощность, лишний раз убедившись в том, что он никогда не изменится и не возьмет свою жизнь в свои руки.

      Депрессивное обращение с телом

      ● Цикличное истощение или срывы.

      ● Недостаток физической нагрузки.

      ● Пренебрежение медицинской помощью или обращение к шарлатанам.

      ● Защита при помощи еды – заедание эмоций.

      ● Злоупотребление наркотиками или алкоголем.

      Все перечисленные способы пренебрежения своим телом или злоупотребления его ресурсами являются депрессивными навыками в том смысле, что они избавляют нас от необходимости встречаться с реальностью. Это непосредственные выражения нашего убеждения: мы не заслуживаем хорошего отношения. Больше