Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых. Джудит Орлофф

почувствовать себя в безопасности, определите основные факторы, которые приводят вас к эмпатической перегрузке. Понимая причины, вы сможете действовать быстрее, чтобы исправить ситуацию.

      Что может вызвать у эмпата симптомы перегрузки? Усталость, болезни, спешка, транспорт, толпы, громкие звуки, токсичные люди, низкий уровень сахара в крови, споры, переработки, аллергия, слишком много общения, ощущение ловушки в многолюдных круизах и на вечеринках. Любая комбинация подобных условий приводит к эмпатической перегрузке. Итак, запомните следующее: стресс + низкий уровень сахара в крови = напряжение и истощение.

      Что смягчает проявления перегрузки? Когда я испытываю сенсорную перегрузку, мне нужно замедлиться и отключиться от любых раздражителей. В случае сильной перегрузки я чувствую себя поникшим цветком, и тогда помочь мне может только полный покой. Я часто ухожу в тихую темную комнату и сплю или медитирую, чтобы перестроиться на более низкий уровень стимуляции. В случае серьезной сенсорной перегрузки мне может потребоваться полное уединение на целый день или все выходные. В такие периоды я могу совершать короткие прогулки на природе или выходить по срочным делам. Проблема состоит в том, что эмпаты часто мыслят таким образом: все или ничего. Мы либо в движении, либо укрываемся в безопасности, у себя дома. Я предлагаю вам изменить эту радикальную позицию, чтобы найти баланс и не страдать от одиночества подолгу. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – он подскажет, как вам будет лучше. Каждому из нас нужно научиться удовлетворять свои потребности.

      Примечания

      1

      Примечания автора приведены в конце книги в разделе «Примечания». Дюйм – единица измерения длины в США. 1 дюйм = 2,54 сантиметра (здесь и далее прим. пер.).

      2

      Фут – единица измерения длины и расстояния в США. 1 фут = 0,3 метра.

      3

      Американский пианист и автор-исполнитель песен.

      4

      Израильско-американский дирижер и скрипач.

      5

      «In Praise of the Vulnerable Man» – песня канадской певицы Аланис Мориссетт, выпущенная в 2008 году.

      6

      С 1692 по 1693 гг. в американском городе Салем проходила охота на ведьм, в ходе которой в тюрьму было заключено до 200 человек.

      7

      «I’m Sensitive» – песня американской певицы Джуэл, выпущенная в 1995 году.