Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя. Нэнси Герштейн

subtitle>* * *

      Максу и Грейс – свету моей жизни

      Одно мгновение способно изменить день,

      Один день способен изменить жизнь,

      Одна жизнь способна изменить мир.

Будда

      Предисловие

      Выбирайте слова осторожно. Люди их услышат, и услышанное повлияет на их поступки, побуждая творить добро или зло.

Будда

      Моя книга откроет вам безграничный потенциал йоги. Это практика осознанности, дарящая ясность уму и телу. Она влияет на наш жизненный выбор и поступки. Благодаря регулярной, упорной и дисциплинированной практике древнее учение внедряется в наше сознание. Оно проникает в жизнь и учит нас спокойно реагировать на неизбежные взлеты и падения.

      Эта книга – для любознательных и вдумчивых учителей, серьезных практиков и инструкторов фитнес-йоги, которые не желают ограничиваться преподаванием физической части – асан. Это превосходный инструмент целостного оздоровления. Однако благотворное влияние йоги на психическое здоровье и духовный мир человека не сводится к упражнениям, которые в последние десятилетия стали почти синонимом этой практики. Мы вычленим основные принципы науки и философии йоги и предоставим инструменты, при помощи которых вы станете мудрее и достигнете желанного результата. Эта книга вдохновит практикующих двигаться вперед, смотреть на мир с любопытством, открывать в себе безграничный потенциал и строить именно такую жизнь, к которой вы стремитесь.

      Здесь описана философия йоги, которой больше пяти тысяч лет. Она вдохновит учителей и практикующих на более глубокое осмысление своей практики и дисциплинированное продвижение. Каждый урок включает актуальные практики, вписанные в единую систему, которые нужно выполнять как на коврике, так и вне его, и рассказывает о доступных методах изменения образа жизни всерьез и надолго. Если же мыслить глобально, посыл здесь в том, что дисциплинированная индивидуальная практика йоги способна повлиять на коллективное сознание.

      Как бы вы себя ни чувствовали сегодня или в любой другой день, эта книга научит вас простому принципу: тот, кто может утром встать с кровати, способен вершить великие дела. Такая уверенность в своих силах – топливо для жизни, которое дает нам йога.

      Каждый урок в книге состоит из пяти шагов.

      1. Цель урока определяет суть и способствует осознанному восприятию йогического опыта.

      2. Ход урока – сценарий занятия.

      3. Асаны для углубления практики: здесь вы найдете позы, подкрепляющие идею урока, – приемы растяжки мышц, описание движений и ощущений. Все позы даны лишь как рекомендации; вы можете использовать те движения, которые больше подходят вашему стилю преподавания или уровню физической подготовки.

      4. За пределами коврика: домашнее задание, полезные напоминания и темы для обсуждения, которые помогут ученикам внедрить уроки йоги в повседневную жизнь.

      5. Наставления и советы опытного преподавателя – цитаты и высказывания по теме урока.

      Уроки в книге структурированы так, что новичок сможет начать обучение с основ хатха-йоги. Сначала мы поработаем с телом и дыханием, узнаем о пользе йоги, основных позах и диафрагмальном дыхании. Далее практикующие познакомятся с принципами преподавания йоги, ямами и ниямами, техниками релаксации, понятием сердечного центра, чакрами, практиками осознанности и управления эмоциями.

      Йог-вдохновитель любознателен и увлечен; он постоянно задается вопросом: «Как мои сегодняшние поступки могут повлиять на мир в будущем?» Истинный практикующий учитель йоги не довольствуется пассивным существованием, как большинство людей; его цель – вести за собой, любить и учиться, посвящая жизнь достижению осмысленных целей.

      Пусть ваш источник вдохновения никогда не иссякает!

      Намасте.

Нэнси Г.

      Словарь

      Авидья – дословно «незнание», «невежество»; духовная ограниченность.

      Агнисара – дыхательная практика по пробуждению внутреннего огня.

      Аджна – шестая чакра (третий глаз), расположенная между бровями.

      Адхо мукха шванасана – поза собаки мордой вниз.

      Анахата – четвертая чакра, сердечный центр.

      Анджали-мудра – молитвенный жест: ладони, сложенные напротив анахаты – сердечного центра.

      Анулома крама – сегментированный вдох.

      Апариграха – нестяжательство.

      Ардха баддха падма пашчимоттанасана – наклон в позе лотоса с половинным замком.

      Ардха падма бхараваджасана – скручивание в полулотосе.

      Ардха чандрасана – поза половины луны.

      Асана – поза йоги; третья ветвь раджа-йоги.

      Астейя – неприсвоение