Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости. Сабина Бреннан

сохраняются во время сна NREM-фазы;

      • новая информация объединяется с уже существующими данными, опытом и воспоминаниями во время NREM-сна, что позволяет вам решать проблемы, понимать и развивать идеи;

      • с возрастом нам требуется столько же сна, но мы можем столкнуться с уменьшением его количества, а также с ухудшением качества и эффективности;

      • сон – единственный способ избавиться от желания спать и очистить организм от аденозина;

      • работайте при свете, чтобы оптимизировать сон;

      • сон необходим для очистки мозга от токсинов;

      • сон необходим для эффективного обучения, работы памяти и внимания;

      • недостаток сна негативно влияет на нейропластичность, нарушает различные когнитивные функции и ведет к набору веса;

      • всего одна неделя недосыпа может привести к преддиабетическому состоянию.

      Преображение мозга: Что вы можете сделать

      Здесь вы найдете простые советы, которые помогут вам определить ваши цели для улучшения сна и разработать план действий.

      Сон необходим для здоровья мозга, так превратите его в целебный эликсир. Сон – это инвестиция в будущее, которое требует от вас только одного: спокойно спать в своей кровати ночью.

      10 практических советов, чтобы позаботиться о сне:

      1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

      2. Разработайте успокаивающий ритуал отхода ко сну.

      3. Настройте освещение.

      4. Создайте идеальные условия для сна.

      5. Будьте физически активны в течение дня.

      6. Бросьте курить.

      7. Не употребляйте кофеин по вечерам.

      8. Избегайте алкоголя перед сном.

      9. Контролируйте лекарства, которые могут повлиять на ваше состояние и качество сна.

      10. Управляйте стрессом.

      1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

      Тесты в этой главе помогут вам разработать личное расписание сна, учитывающее ваш возраст, рабочие обязанности и другие важные факторы вашего образа жизни. Придерживайтесь своего графика: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, выходной это день или нет. Сон – не роскошь. Он жизненно необходим для хорошего физического и психического состояния, а также для здоровья нашего мозга. Убедитесь, что спите рекомендуемое количество часов.

      Сон как REM, так и NREM-фазы важен для здоровья мозга. Вам не только необходимо спать определенное количество времени, но и убедиться, что вы получаете достаточно сна обоих типов. Помните: ваш мозг получает пропорционально больше NREM-сна в первой половине ночи, а REM-сна – во второй.

      Если вы спите меньше положенного, потому что регулярно засыпаете после полуночи, вы лишаете свой мозг важных процессов, которые возможны только при NREM-сне. И наоборот, если вы регулярно прерываете свой сон, вставая очень рано, вы можете лишить себя времени, необходимого для операций в мозге в период REM-сна.

      2. Разработайте