От болей в ногах и руках. Игорь Борщенко

которые нацелены на проблемную часть тела. Или можете выполнять большинство упражнений и тренировать весь организм.

      Поскольку читать книгу и заниматься в бассейне одновременно невозможно, то я рекомендую дома перед походом в бассейн разучить нужные вам упражнения. Это совсем просто, учитывая тот факт, что все упражнения очень доступны и логичны. Итак, выучив упражнения дома, вы легко начнете их выполнять и в воде.

      Следует помнить, что занятия лечебной водной гимнастикой слабо нагружают сердечно-сосудистую систему. Поэтому если вы занимаетесь только этой гимнастикой, то для тренировки сердца и сосудов следует выбрать дополнительный вид аэробной нагрузки: ходьба, бег, заплывы в бассейне и проч. То есть если вы умеете и любите плавать, то вы можете чередовать заплывы с упражнениями лечебной водной гимнастикой. Тогда тренировки станут разнообразнее и полезнее.

      Лечим руки

      Протестируйте себя

Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов

      Попробуйте без лишних усилий пройти предложенный тест. Если вы набрали 6 и более баллов – у вас, возможно, имеется повышенная подвижность (гипермобильность) суставов. В этом случае традиционную гимнастику нагружающую суставы, вам следует делать с осторожностью и только после консультации с врачом. Максимальное количество баллов – 9.

      Внимание! Здоровый человек с нормальной подвижностью в суставах этот тест пройти не сможет.

      • Разогните мизинец на 90° (по 1 баллу с каждой руки).

      • Приведите большой палец через сторону и назад до соприкосновения с предплечьем (по 1 баллу с каждой руки).

      • Разогните локтевой сустав на 10° (по 1 баллу с каждой руки).

      • Разогните колено на 10° (по 1 баллу с каждой ноги).

      • Дотроньтесь ладонями до пола, не сгибая колени (1 балл).

      Гипермобильность (повышенная подвижность) суставов может сопровождаться повышенным риском подвывихов и других суставных травм, остеоартритов и мышечно-скелетных болей с образованием болезненных точек и узлов в области костных выступов. Это состояние учитывается при диагностике и назначении лечения, в том числе лечебной физкультуры.

      Если вы заподозрили у себя гипермобильность суставов, не стоит заранее огорчаться. В большинстве случаев это состояние является бессимптомным, то есть никак не проявляется. И все же у некоторых людей на фоне повышенной подвижности сочленений появляются боли в тех или иных суставах. Это зачастую не связано ни с ревматическим воспалением, ни с артрозом. Однако такие пациенты склонны к получению микротравм и растяжений связок и капсул суставов, что и служит причиной болей. Главным в лечении этого состояния является постепенное укрепление связочного и мышечного аппарата без дополнительной травматизации.

      Помните, что изометрическая гимнастика оказывается для пациента с гипермобильностью