Stress abbauen leicht gemacht. Stephan Samm

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      11.11.2014

      Impressum

      Stress abbauen leicht gemacht

      Praktische Tipps für Ihren Alltag

      Author: Samm Stephan

      Lektorat: Johann, Anna

      Beratung: Andrea, Anna

       Copyright: 2014 Samm Stephan

       published by: epubli GmbH, Berlin

       www.epubli.de

      ISBN 978-3-7375-2698-2

      Inhaltsverzeichnis

      (1) Vorwort

      (2) Motivation

      (3) Einleitung

      (4) Innere Einstellung

      (5) Motivation / Selbstprogrammierung

      (6) Stressfaktoren

      (7) Atemübung

      (8) Perfektionismus

      (9) Auszeit

      (10) Zusammenfassung Teil 1

      (11) Schicksalsschlag

      (12) Meditation / Yoga

      (13) Zeit / Organisation

      (14) Regeneration

      (15) Lärm / Reizüberflutung

      (16) Beziehungsstress

      (17) Bewegung / Sport

      (18) Isolation / Einsamkeit

      (19) Nahrung

      (20) Geld- / Existenzsorgen

      (21) Positiver / Negativer Stress

      (22) Wohlbefinden

      (23) Die entscheidende Frage

      (24) Stress mit den lieben Kindern

      (25) Schlusswort

      Vorwort

      Lieber Leser,

      es ist an dieser Stelle allgemein üblich, Danke zu sagen. Auch ich möchte mich davor nicht verschließen.

      Deshalb ist es mir ein Bedürfnis Ihnen meinen Herzlichen Dank auszudrücken. Nein, nicht für den Kauf dieses Buches. Das haben Sie schließlich selbst entschieden. Vielmehr möchte ich Ihnen danken, dass Sie maßgeblich zum Gelingen des Buches beitragen werden. Wie? Das werden Sie in den nachfolgenden Seiten erfahren.

      Weiterhin danke ich Ihnen im voraus für Ihre Geduld, Ihren Enthusiasmus und Ihre Freude bei der Bearbeitung dieses Buches.

      Das Buch ist meiner ungeborenen Tochter gewidmet. In der Hoffnung, dass sie in einem gesunden Körper zurückkehren wird.

      Herzlichen Dank

      Ihr Samm Stephan

      Motivation

      Ich habe über einen Versuch, ein kleines Experiment so zu sagen, gelesen. Es war, soweit ich mich erinnere, in der Zeitschrift Psychologie heute.

      Dort erhielten 3 Gruppen den gleichen, kleineren Geldbetrag.

      Die Bedingung für Gruppe 1 lautete, Sie sollten sich dafür etwas kaufen. Also etwas Sächliches, Materielles z. B. einen Gegenstand.

      Die 2. Gruppe sollte das Geld in ihr Wohlbefinden investieren. Z. B. indem sie sich ein wenig Wellness, eine Massage oder einen Kinobesuch gönnten.

      Gruppe 3 sollte den kleinen Geldbetrag in jemanden investieren, der es nötiger hatte, als sie selbst.

      Als die Gruppen im Nachhinein befragt wurden, kam es zu folgendem Ergebnis.

      Gruppe 1 war ganz zufrieden, würde sich aber für die nächste Aktion mehr Geld wünschen.

      Gruppe 2 hat es sehr genossen etwas in ihr Wohlbefinden und somit ihre Gesundheit zu investieren. Es gab auch keine Forderung nach einer weiteren Aktion. Schon gar nicht nach einem höheren Geldbetrag.

      Und Gruppe 3? Ich lade Sie ein, es heraus zu finden. Vorsorglich habe ich Ihren kleineren Geldbetrag für dieses E-Book im Sinne von Gruppe 3 verwendet.

      Das heißt, ich habe in Ihrem Namen ein kleines Geschenk gekauft und dieses einer hiesigen integrativen Kita, als Bote überbracht.

      Ich habe kein Foto gemacht, denn ich möchte niemanden vorführen.

      Denken Sie einen kleinen Augenblick darüber nach. - - -

      Meine Motivation ist es, benachteiligen Kindern eine kleine Freude zu bereiten, im Rahmen meiner Möglichkeiten.

      Ich würde mich freuen, wenn es von nun an unsere gemeinsame Motivation wäre.

      Einleitung

      Rückenbeschwerden ist die Volkskrankheit Nr. 1, dabei sind die wenigsten aus rein körperlicher Ursache begründet.

      Die Last, die auf den Schultern liegt und uns scheinbar niederdrückt, ist emotionale Belastung. Ausgelöst durch u. g. Stressfaktoren.

      Die nächste Volkskrankheit ist bereits auf dem Vormarsch. Sie heißt Depression. Ob das Kind nun Burnout oder saisonale Verstimmung oder depressive Episode heißt, ist egal.

      Über 4 Millionen Menschen in Deutschland leiden bereits offiziell darunter. Aber wie hoch ist die Dunkelziffer, wenn bereits 25% aller Fehltage auf dieses Konto gehen?

      Unter anderem ausgelöst durch STRESS!

      Betrachten wir also die …

      Stress-Faktoren (nach Wikipedia):

       chronische Konflikte in der Beziehung

       Tod

       Zeitmangel, Termindruck

       Lärm

       Geldmangel, Armut, Schulden

       Fehlende Gestaltungsmöglichkeiten, mangelndes Interesse am Beruf und in der Freizeit

       Große Verantwortung

       Mobbing am Arbeitsplatz, Mobbing in der Schule

       Schichtarbeit (bewirkt eine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus und gesundheitliche Probleme)

       Ständige Konzentration auf die Arbeit (zum Beispiel bei Fließbandarbeit)

       Angst nicht zu genügen (Versagensangst)

       Perfektionismus (überhöhte