Ein stressfreies Leben führen. André Sternberg

oder Funktionsstörungen des Immunsystems

       Essstörungen

       Herzkrankheit

       Lungenerkrankung

       Bluthochdruck

       Alkoholismus

       Drogensucht (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente)

      In viele Fällen können diese Stress verursachend oder stressbedingt sein. Wenn Stress noch nicht zu einer Herzerkrankung geführt hat, besteht eine gute Chance, dass die Herzerkrankung Stress verursacht. Das gleiche gilt für fast jede andere Art von Bedingung.

      Wie viel Stress in Ihrem Leben steckt

      Es gibt zahlreiche “Stressskalen“, mit denen Stress gemessen werden kann. Es gibt verschiedene Ursachen, wie wir besprochen haben, aber es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, Stress zu messen.

      Viele Menschen haben eine Persönlichkeit, die es ihnen ermöglicht, mit Stress umzugehen und mit ihnen umzugehen. Diese Leute denken oft, dass sie nicht so gestresst sind, aber diese Tests neigen dazu, ihnen etwas anderes zu zeigen. Wenn Sie einer dieser Personen sind, werden Sie von ihren Ergebnissen möglicherweise schockiert sein.

      Wenn Sie den Stress in Ihrem Leben nicht ansprechen, werden Sie eine Art emotionaler, physischer oder mentaler Wirkung erleben. Wenn Sie die Ursache erkennen, können Sie diese Probleme vielleicht nicht lösen.

      Hier ist eine Tabelle, die Ihnen zeigt, wie viele Punkte ein stressiges Ereignis in Ihrem Leben hat.

Stressor	Punkte
Tod eines Ehepartners, Lebensgefährten, Mutter oder Vaters	75
Tod eines anderen Familienmitglieds	50
Scheidung, Trennung vom Ehepartner oder Lebensgefährten	50
Inhaftierung, erhebliche rechtliche Probleme, Klage	50
Wechseljahre, Pubertät, Wochenbettdepression, Impotenz	30
Schwere Krankheit, Verletzung oder Krankenhausaufenthalt	30
Kündigung oder Pensionierung	30
50 oder mehr Stunden pro Woche arbeiten	30
Heiraten oder mit einem Lebensgefährten zusammenziehen	30
Versöhnung mit Ehepartner oder altem Gefährten	30
Schwangerschaft oder Aufnahme eines neuen Familienmitglieds	30
Krankenhausaufenthalt oder schwere Erkrankung des Ehepartners oder Familienmitglieds	30
Impotenz oder sexuelle Dysfunktion	30
Finanzielle Schwierigkeiten, neues Darlehen, Hypothek oder Rücknahme von Eigentum	30
Wechsel des Arbeitsplatzes, der Schule, zusätzliche Verantwortung bei der Arbeit, längere Arbeitszeiten, Nachtschicht, Ehepartner bekommt einen neuen Job oder wechselt den Arbeitsplatz	25
Tod eines engen Freundes oder Mitarbeiters, mit dem Sie eng verbunden waren	25
Anhaltende Auseinandersetzungen mit Ehepartner, Lebensgefährten, Kindern, Arbeitskollegen, Chef, Nachbarn, Freunden	25
Schulbeginn, Schulabschluss oder auf Jobsuche	25
Schlaflosigkeit, oder durchschnittlich weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht	25
Langzeitbesucher, neuer Mitbewohner, Umbau oder Renovierung des Hauses, Umzug in neues Haus oder Wohnsitz	20
Leiden an anhaltendem prämenstruellem Syndrom, Krämpfen während der Periode, leiden an anhaltenden Rückenschmerzen oder anderen chronischen Schmerzen	20

      Zählen Sie nun Ihr Punktzahl zusammen und legen Sie sie beiseite. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders mit Stress umgeht und ein Teil Ihrer Stresstoleranz im Laufe der Jahre entwickelt wird. Es bezieht sich direkt darauf, wie Sie Ihre eigenen Eltern gesehen haben, mit ihrem Stress umzugehen und damit umzugehen.

      Vieles, wie ein Mensch mit Stress umgeht, hängt auch mit Ihrer eigenen Persönlichkeit zusammen. Wenn Sie ein positiver Mensch sind, haben Sie möglicherweise eine bessere Stresstoleranz. Wenn Sie ein negativer Denker sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht auch mit Stress umgehen. Wenn Sie mit mehreren Stressoren gleichzeitig jonglieren, werden Sie auch weniger in der Lage sein, damit umzugehen.

      Sehen Sie sich nun Ihre Summen an. Wenn Sie eine Punktzahl von 200 oder mehr haben, dann liegen Sie definitiv weit über dem durchschnittlichen Stresslevel. Wenn Sie eine Punktzahl von 150 oder mehr haben, sind Sie definitiv überfordert.

      Kapitel 3: Was Ihren Stress verursacht

      Okay, Sie wissen also, dass Sie über stresst sind, aber was ist die Ursache dafür? Wenn Sie immun gegen das Gefühl von Stress geworden sind, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich wirklich gestresst sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Stress nicht nur aus einer Quelle kommt. Das bedeutet, dass Sie die Ursachen Ihres Stresses herausfinden müssen.

      Eine Möglichkeit, dies effektiv zu tun, ist das Journal. Viele Menschen haben festgestellt, dass ihre Tagebücher ihnen überraschende Einblicke geben, woher ihr Stress kommt und sie entdecken sogar, wie sie selbst damit umgehen können. Sie sind auch in der Lage, die Symptome zu sehen, unter denen sie leiden.

      Ihr Gesamtstress kommt von vielen verschiedenen Faktoren und diese Faktoren bauen sich über einen Zeitraum auf. Diese können über Wochen, Monate und Jahre andauern. Sie werden feststellen, dass ein Tagebuch eine gute Möglichkeit ist, mit diesem Stress umzugehen. Die meisten von uns sind tagsüber sehr beschäftigt und etwas verursacht dann Stress. Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie all die Wut, Frustration und den Stress ablassen, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben. Sie können dann das Journal durchsehen und die Bereiche bestimmen, die bearbeitet werden müssen.

      In Ihrem Tagebuch möchten Sie sicher sein, dass Sie bewerten, wie gestresst Sie den ganzen Tag sind. Bewerten Sie Ihren Stress von 1 – 10. 10 ist am entspannenden und glücklichsten. 1 ist am stärksten gestresst. Verwenden Sie dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang. Beschreiben Sie Ihre Komfortzone, Ihr Stimmung, Ihre Stressoren, Ihre Symptome und Ihre Reaktion auf Stress. Schreiben Sie morgens, nachmittags und abends in das Tagebuch. Für noch detailliertere Informationen schreiben Sie, wenn möglich, stündlich hinein. Die detailliertesten Informationen aus dem Tagebuch sehen Sie, wenn Sie es zwei bis vier Wochen lang aufbewahren können.

      Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich hin und analysieren Sie die Daten, die Sie über Ihren Stress gesammelt haben. Machen Sie eine Liste der stressigen Ereignisse, die häufiger auftreten als andere. Platzieren Sie den häufigsten Stressor an der Spitze einer Liste und bauen Sie die Liste auf den am wenigsten