Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой. Гед Дженкинс-Омар

жар

      • приступы паники и тревоги

      • учащенное сердцебиение

      • пальпитация

      • бессонница

      • учащенное дыхание или гипервентиляция легких

      • диарея

      • навязчивые мысли

      • сухость во рту

      • проблемы с пищеварением

      • боли

      • потливость

      • рвота

      • трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)

      • трудности с расслаблением

      • покалывания

      • головные боли

      • светочувствительность

      • повышенная чувствительность к звукам

      • чрезмерное внимание к сердцебиению

      • повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения

Таблица преодоления тревоги

      Эту книгу можно читать по-разному. Ее можно открыть на любой странице и узнать новую стратегию или совет.

      Вы можете прочитать ее от корки до корки, не делая заметок. Или читать ее и отвечать на вопросы, которые следуют за каждым советом.

      Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно записывайте, какие стратегии и советы помогают вам справляться с тревогой и что именно вас беспокоит.

      В этом вам поможет «Таблица преодоления тревоги», которую вы затем сможете использовать в качестве краткой шпаргалки по самопомощи, обращаясь к ней всякий раз, когда это будет необходимо.

      Прочитав эту книгу и найдя для себя работающие стратегии преодоления тревоги, запишите их здесь на всякий случай. И если необходимо, не стесняйтесь добавлять новые строки на бумаге или в телефоне.

      А теперь – давайте начнем!

      Самое важное

      Первые шесть стратегий и советов, приведенные в этой книге, являются, возможно, одними из самых важных, о которых следует знать на вашем пути борьбы с тревогой.

      № 1

      Поговорите с кем-нибудь

      Один из самых важных механизмов избавления от тревоги для тех, кто страдает от нее, – доверительный разговор. Вы ДОЛЖНЫ поговорить с кем-то о том, что чувствуете. НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ в себе, это может свести вас с ума. Поговорите с любимым человеком или членом семьи, другом, психотерапевтом, врачом или кем-то еще, кому вы доверяете. Обратитесь к ним всем, если это возможно. Однако если вы не можете поговорить ни с кем в вашем окружении, существуют различные организации, в которые вы можете позвонить, например Mind, The Samaritans и др. Что бы вы ни выбрали, обязательно дайте кому-то знать о том, как вы себя чувствуете, не держите все это в себе. Помните, проблема, разделенная на двоих – уже всего лишь половина проблемы.

      □ Говорили ли вы с кем-нибудь о своем состоянии/симптомах? ДА/НЕТ

      □ Помогло ли вам это снять тревогу или перестать волноваться о своих чувствах/своем состоянии? ДА/НЕТ

      □ С кем вы разговаривали? Что он/она сказал(а)?

      □ Будете ли вы продолжать разговаривать с ним(и) о том, что вас тревожит/что вы чувствуете? Я отвечаю на этот вопрос за вас – ДА.

      □ Добавите ли вы эту стратегию