Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой. Гед Дженкинс-Омар

ого лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения в назначенную вам терапию. Если вы принимаете лекарства, не прекращайте их прием и не меняйте их без консультации с врачом. Книга написана и опубликована исключительно в просветительских и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной терапии или медицинской помощи.

      Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать в вас живой отклик и мгновенно спровоцировать некоторые симптомы тревоги. Если вы начинаете ощущать подавленность, волнение или недомогание, вас охватывают тревожные мысли, чувства или другие состояния, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе – сделайте перерыв. Эта книга призвана успокоить и поддержать вас, и вам не нужно спешить дочитать ее до конца. Она – ваш компаньон, ваш друг. Поэтому читайте ее, но делайте это в собственном темпе, в том месте и только тогда, когда чувствуете себя комфортно.

      Предисловие Райана Риджуэя[1]

      Страдая от тревожного расстройства с 12 лет, я прошел чрезвычайно трудный путь, пытаясь обрести облегчение и поддержку. Я на собственном горьком опыте убедился, что «волшебной таблетки» не существует, и ее поиски вряд ли к чему-либо приведут.

      Благодаря долгим часам интеллектуального поиска и личному опыту мне удалось примириться со своей тревогой и начать жить в гармонии с собой. Теперь у меня есть сборник идей для поддержки, которые я могу использовать по мере необходимости. Все они изложены здесь, в этом практическом занимательном руководстве.

      Книга написана человеком, так же, как и вы, испытывающим чрезмерное волнение и беспокойство, и я не сомневаюсь, что с ее помощью вы освободитесь от навязчивых симптомов тревоги.

      Вы сильнее, чем думаете, и я абсолютно уверен, что эта книга подскажет вам путь к выздоровлению.

Райан Риджуэй

      Введение

      Здравствуйте!

      Спасибо, что выбрали эту книгу. Я искренне надеюсь, что она поможет вам победить тревогу. Надеюсь, что она будет полезной для вас и поможет хоть немного изменить вашу жизнь к лучшему. Если хоть один из 149 советов, предложенных в этой книге, улучшит ваше душевное состояние – это будет замечательно; но я надеюсь, что вы сможете применить гораздо больше из них.

      Стратегии преодоления тревоги и советы, перечисленные в этой книге, включают в себя как техники, подходящие для «скорой» психологической помощи, так и для более продолжительной практики, направленной на изменение вашего образа мыслей, действий и поведения. Тревога доставляет массу неудобств, в ней легко утонуть, она безбрежна и безгранична, а иногда, когда на горизонте маячит паническая атака, «глоток свежего воздуха» становится жизненно необходимым. Иногда нужно начинать менять жизнь к лучшему. Если вы не хотите начинать принимать противотревожные препараты, или вас не устраивает то, как на вас влияют лекарства, или же вы хотели бы добавить в свою копилку новые способы поддержать себя, помимо приема обычных лекарств, эта книга – для вас.

      Важно понимать, что виды тревоги различаются в зависимости от психического заболевания; различны и способы ее преодоления. В этой книге будут советы и стратегии, которые сработают и которые вы сможете применить в жизни, но будут и те, которые вам не подойдут. Однако главная цель этой книги – познакомить вас с доступными вариантами, чтобы вы могли найти подходящие. Данные 149 советов порождены личным опытом, беседами с друзьями и близкими и подкреплены мнением психологов и научными исследованиями.

      Мне захотелось написать эту книгу, поскольку я прошел свой собственный путь в борьбе с тревогой. Я живу с ней с подросткового возраста и много лет страдаю от нее. Я могу назвать себя уверенным и общительным, но при этом испытываю тревожные мысли и чувства. Обе эти стороны моей натуры не исключают друг друга.

      Мою тревогу породило несколько факторов. Близкий человек умирал у меня на глазах, а его последними словами были: «Помоги мне!» Этим человеком был мой дедушка, которого я очень любил и на которого всегда мечтал быть похожим. Переживания по поводу его ухода, наряду с околосмертным опытом, полученным мной в результате дорожной аварии, – когда я на мопеде столкнулся с Range Rover – привело к развитию посттравматического стрессового расстройства и ипохондрии. Сыграли свою роль и другие факторы, среди которых одним из важных являлась постановка диагноза «атаксия». Это заболевание возникло у меня в результате повреждения мозжечка и повлияло на нервную систему. Приступы атаксии начались, когда мне было 22 года, но, несмотря на многочисленные анализы и обследования, болезнь не была выявлена до 30 лет. Все 8 лет я думал, что схожу с ума, чувствовал усталость, испытывал тремор и ощущение, что временами теряю контроль над реальностью. Это привело к тому, что у меня развилось тяжелое тревожное расстройство, сопровождающееся периодами депрессии.

      Беспокойство все больше усиливалось и угнетало меня, но я никому не говорил о нем и не пытался решить проблему ни самостоятельно, ни с чьей-либо

1

Бывший заместитель руководителя Службы 111 NHS, специалист по оказанию первой помощи при психических расстройствах в Центре экстренной психологической помощи в Англии.