Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7. Андрей Пометун

Родственники и друзья с помощью эмоционального влияния формируют наш досуг. Общество с помощью ритуалов и социальных норм диктует, как нужно одеваться, проводить свободное время, разговаривать и общаться.

      И вы в таких условиях можете утверждать, что живете «не по программе»? У всех нас есть программа. Если нет своей – значит на нас влияет целый калейдоскоп чужих программ. Они «спорят» друг с другом, подключаются в разных обстоятельствах, разрывают наше внимание и создают внутренние конфликты. Поэтому планирование – первый шаг к жизни по своей программе, в соответствии со своими целями.

      Легко говорить о планировании, когда ты руководитель! Сам себе начальник! А что делать простым подчиненным, работа которых зависит от решения начальника?

      Находясь в статусе «подчиненного», многие считают, что планировать не стоит. За тебя все решат начальник, клиенты, коллеги… Практика «подчиненной работы» день за днем подтверждает это: планируй, не планируй – все обязательно пойдет не так. Этот опыт легко убеждает, что планирование – бесполезная и даже вредная забава, потому что невыполненные дела только разочаровывают. Ты смотришь вечером на свой список дел и понимаешь, что ты не сделал ни-че-го. И тогда еще сильнее накатывает чувство бессилия, зависимости.

      Решение приходит само собой – перестать планировать. Нет плана – нет проблем. «Непланирование» используется как обезболивание собственной беспомощности. Но этот подход только ухудшает положение. Чем дальше, тем хуже: наши волевые качества слабеют с каждым днем.

      Если у тебя нет своего плана, то ты часть чужого плана

      Поэтому нужно взять себя в руки и планировать хоть что-то, любую мелочь. Запланировать десятиминутный перерыв. Выпить стакан воды. Сделать 5 глубоких вдохов. Почитать или послушать аудиокнигу 5 или 10 минут. Выйти на улицу из офиса. Посмотреть в зеркало и улыбнуться себе. Нужно внедрить привычку планировать и выполнять. Проявить самообладание. Именно с этого шага начнется путь к самостоятельности.

      Что сделать прямо сейчас

      Составьте список задач «для себя»: завтрак, обед и ужин, пара небольших 10-минутных перерывов, время с книгой или с семьей, подготовка ко сну. Откройте любой цифровой календарь, в онлайн-сервисе или в вашем телефоне, и занесите их с напоминанием «в момент события» или «за 5 минут». Начинайте планирование с обязательной «неработы», с того, что вы и так сделаете. Просто добавьте этим событиям время начала и желаемую продолжительность, чтобы они были частью вашего личного плана. Например, «смотреть новый фильм раз в 2 недели».

      Составьте список «дел-минуток», кратко мы их перечислили выше. Занесите эти дела в любое приложение-напоминалку: пусть телефон подскажет вам, что и когда нужно сделать. Это будет сделать несложно, и это первый шаг к уверенному планированию своего дня, которое будет приносить вам удовлетворение.

      Но ведь на это уходит время! Предположим, у меня есть утром 30 минут,