Depression und Burn-out überwinden. Dr. Sabine Gapp-Bauß

       Dr. Sabine Gapp-Bauß

      Depression und Burn-out

      überwinden

      Ihr roter Faden aus der Krise:

      Die wirksamsten Selbsthilfestrategien

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen

      Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

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      Deutschland

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      © VAK Verlags GmbH, Kirchzarten bei Freiburg 2015

      Coverfoto: Eric Audras, plainpicture/Zenshui

      Covergestaltung: Sabine Fuchs, Oberhaching

      Lektorat: Norbert Gehlen

      Gesamtherstellung: Friedrich Pustet, Regensburg

      Printed in Germany

      ISBN: 978-3-86731-172-4 (Paperback)

      ISBN: 978-3-95484-387-9 (ePub)

      ISBN: 978-3-95484-388-6 (kindle)

      ISBN: 978-3-95484-389-3 (PDF)

       Inhalt

       Vorwort

       Worum es geht

       Eine Navigationshilfe für dieses Buch

       Diagnosen und was sie bedeuten

       Was geschieht im Gehirn?

       Warum gerade jetzt? Krankheit als Heilungsversuch

       Worauf es bei der Heilung ankommt

       Themenkreis 1: Die Krise ist da

       Der erste Schritt

       Für existenzielle Sicherheit und Stabilität sorgen

       Schnelle Entlastung – das Prinzip Hoffnung

       Trost und Halt auf dem Weg aus der inneren Einsamkeit

       Sie müssen jetzt nichts können!

       Schlafprobleme „in den Griff“ bekommen

       Der Notfallkoffer

       Themenkreis 2: Gute Rahmenbedingungen schaffen

       Was ist richtig, was ist falsch? – Stimmige Entscheidungen treffen

       Die Gratwanderung zwischen zu viel und zu wenig

       Raus aus dem Morgentief!

       Themenkreis 3: Unterstützendes für Körper und Seele

       Sich selbst gut spüren – Wohltuendes für den Körper

       Bewegung hilft – aber wie?

       Achtung, Alkohol & Co.!

       Beruhigung für Körper, Geist und Seele

       Erschöpfung, Schmerzen und Beschwerden – Umgang mit Körpersymptomen

       Nervennahrung und Stärkungsmittel für die Seele

       Themenkreis 4: Umgang mit typischen Problemen und Nöten

       Wenn die Stimmung abrutscht

       Du schaffst es nie! – Umgang mit negativen inneren Stimmen

       Angst und Panik: So kommen Sie raus!

       Das Gefühl der Gefühllosigkeit – und was dahintersteckt

       Umgang mit Zwangsgedanken

       Sorgen und Schuldgefühle? – Gedankenstopp!

       Trägheit und Lethargie: So finden Sie raus!

       Umgang mit der Grenzerfahrung „Ich will nicht mehr“

       Perfektionismus und Selbstabwertung verstehen und loslassen

       Traumabedingte Gefühle und Spaltungen auflösen

       Schutzräume und ein inneres „Wir-Gefühl“ entwickeln

       Leib-Seele-Kontakt durch heilsames Klopfen und Berühren

       Inventur der äußeren und inneren Stressfaktoren

       Probleme kompostieren, transformieren, eliminieren