Интегральные отношения. Мартин Учик

удручённый, в отчаянии, унылый, разочарованный, обескураженный, лишённый энтузиазма, покинутый, мрачный, с тяжёлым сердцем, отчаявшийся, меланхоличный, несчастный, разбитый.

      НАПРЯЖЁННЫЙ: встревоженный, всем недовольный, подавленный, в смятении, резкий, суетливый, вымотанный, раздражительный, пугливый, нервозный, переполненный чувствами, беспокойный, в стрессе.

      РАНИМЫЙ: хрупкий, сдержанный, беспомощный, сомневающийся, подозрительный, скрытный, чувствительный, неуверенный.

      ЖАЖДУЩИЙ: завистливый, ревнивый, вожделеющий, ностальгирующий, тоскующий, томящийся.

      Интерпретации чувств и сами чувства

      Слова вроде «оставленный без внимания» выражают не наши чувства, а нашу интерпретацию поведения или особенностей других людей. Ниже приведены примеры слов, которые выражают наши интерпретации чувств, а не сами чувства:

      ● Загнанный в угол

      ● Запуганный

      ● Игнорируемый

      ● Изгнанный

      ● Используемый

      ● Испытавший предательство лишённый поддержки

      ● Критикуемый

      ● Лишённый возможности высказаться

      ● Находящийся под давлением подвергающийся манипуляциям

      ● Не достойный доверия

      ● Недооценённый

      ● Нежеланный

      ● Незамеченный

      ● Неправильно понятый

      ● Обманутый

      ● Обозлённый

      ● Опекаемый

      ● Оскорблённый

      ● Отвергнутый

      ● Переутомлённый

      ● Подвергающийся нападкам

      ● Покинутый

      ● Поставленный в тупик

      ● Прерванный

      ● Принижаемый

      ● Принимаемый как должное

      ● Принуждаемый

      ● Принятый

      ● Униженный

      ● Уязвимый

      Как эффективнее выражать чувства и потребности

      Один из хороших способов для обдуманного (но не нарушающего зону комфорта женщины) выражения чувств и потребностей – это составление предложений, которые содержат: 1) объективное наблюдение, 2) чувство, которое вы испытываете, 3) лежащую в его основе неудовлетворённую потребность и 4) выполнимую просьбу с указанием конкретного места и времени (сокращённо НЧПП – наблюдение, чувство, потребность, просьба).

      Это выглядит следующим образом:

      1. Приведите своё наблюдение, которое отражает факты: «Когда ты (к примеру) пришла домой поздно, не сдержала обещание…».

      2. Опишите чувства, которые это событие вызвало у вас (это называется признанием собственных чувств, или «я-высказыванием»), в следующей форме: «… я почувствовал (к примеру) раздражение…».

      3. Расскажите о своей неудовлетворённой потребности: «…поскольку у меня есть потребность (к примеру) в том, чтобы моё время ценили».

      4. А также выскажите реалистическую просьбу: «Не могла бы ты (к примеру) позвонить мне, когда будешь опаздывать в следующий раз?»

      Если в ответ на просьбу вы получаете отказ, вы можете либо высказать другую просьбу: