Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы. Валерия Фадеева

Гулять желательно с 9 до 11 утра и с 17 до 19 вечера, так как, согласно данным космобиологии, этот режим наиболее полезен для здоровья.

      • Ложиться спать и вставать лучше рано.

      • Посоветуйтесь с врачом о подготовке груди к кормлению.

      • Полезно ходить в бассейн.

      • Выполняйте специальные упражнения:

      «Бабочка»

      • Сядьте на пол. Спина прямая, колени разведены в стороны, стопы соединены. В течение нескольких минут старайтесь дотронуться коленями до пола.

      • Упражнение помогает растянуть мышцы внутренней поверхности бедер и промежности, подготовиться к родам без разрывов.

      «Кошечка»

      • Встаньте на четвереньки. Слегка выгните спину, потом расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

      • Упражнение снимает напряжение со спины, улучшает кровообращение.

      «Березка»

      • Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к полу. Чтобы этого добиться, придвиньте ягодицы как можно ближе к стене, пятками тоже упирайтесь в стену. Закройте глаза, расслабьтесь и полежите так 5—10 минут.

      • Упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен, помогает расслабиться, спокойно и крепко заснуть.

      Шестнадцатая неделя

      Что происходит с вашим будущим ребенком

      Будущий ребенок начинает улыбаться, когда ему хорошо. У него появляются первые волоски, ресницы и брови. Тело и лицо покрыты нежным пушком (лануго). Кожа малютки очень тонка, через нее просвечивают кровеносные сосуды. На пальчиках уже свой неповторимый рисунок. Образовались суставы рук и ног, началось затвердение костей. Начинают работать почки.

      У будущего ребенка уже сформировались половые органы. Слух будущего ребенка достаточно развит, и он уже слышит ваш голос и пение.

      Если это – не первый ребенок, то вы уже можете ощутить его первое движение. Длина: ~16 см, вес: ~135 г.

      Что происходит с будущей мамой

      К концу этой недели матка находится между пупком и лобком, а ее дно врач может прощупать через мышцы живота. В организме будущей мамы заканчивает формироваться плацента. На оставшееся время она станет для ребенка защитой от многих микробов и вредных веществ, а еще будет вырабатывать гормоны для его роста и развития. Плацента становится функциональным сплетением крови и тканей, доставляет питательные вещества и выводит отработанные продукты. Видимо, окончанием этого большого строительства и объясняется ваш прилив энергии. Вы просто сияете. Это присуще будущим мамам. Объясняется это увеличенным притоком крови к коже.

      • Позывы к мочеиспусканию становятся реже, чем в начале беременности.

      • Возбудимость и раздражительность, которые вызывает гормональная перестройка, могут сохраняться.

      • Легкие, почки и сердце работают интенсивнее, поскольку усиливается циркуляция крови в организме.

      •