Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы. Валерия Фадеева

требуют соблюдения постельного режима.

      ВАЖНО!

      В любом случае предварительно следует обсудить вопрос о физической активности и оптимальных нагрузках с врачом, который ведет вашу беременность.

      Сон во время беременности

      Будущей маме в этот период необходим полноценный отдых. Для этого важно соблюдать следующие рекомендации:

      • Определите для себя сами, сколько времени вам нужно спать для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

      • За час до сна можно совершить получасовую прогулку по свежему воздуху в медленном темпе.

      • Не позднее 22 часов выпейте один из соков: из свежих овощей, из тыквы с медом или стакан кефира.

      • Не ешьте непосредственно перед сном.

      • Температура в вашей спальне должна быть не выше 18 °C.

      • Не смотрите на ночь боевики, фильмы ужасов. Вместо этого послушайте приятную музыку. Ваш малыш порадуется вместе с вами.

      • Если вам плохо спится и вы неважно себя чувствуете по утрам, поменяйте местами ноги и голову или переставляйте кровать столько раз, пока не найдете место, где будете чувствовать себя хорошо. Кровать лучше поставить и лежать на ней так, чтобы входящий в комнату человек не смог сразу вас увидеть. Это создает ощущение защищенности. Нельзя спать ногами к двери (это «поза покойника»).

      • Нельзя вешать в ногах кровати зеркало. Спросонья человек еще находится как бы между двух миров и может нечаянно увидеть в зеркале что-то такое, что очень его напугает, не говоря уже о том, что можно испугаться собственного отражения.

      • Спите на правом боку, подложив сомкнутые ладошки под щеку. Эта давняя традиция имеет свои основания – сердце и легкие не сдавливаются, дышится легко, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику и успокаивают вас. Понаблюдайте за спящими детьми. Многие из них спят именно в такой позе. Дети – очень мудрые существа!

      • Спите на твердом матрасе. Это уменьшит боль в спине.

      • Вставая с кровати, переложите обе ноги на край постели и потом опустите их на пол.

      • Если вам приснился дурной сон и вы боитесь, что он может оказаться вещим, достаточно открыть кран и рассказать этот сон льющейся воде. Желательно, чтобы никто при этом вас не слышал. А вода унесет как скверное содержание сна, так и его влияние на вас.

      Интимные отношения

      Новое состояние женского организма требует другого подхода к интимной стороне общения. Вам обоим придется приспосабливаться друг к другу. Я уверена, что вы сумеете сделать так, чтобы вам по-прежнему было хорошо вместе, а может быть, даже лучше.

      • Нормальный секс во время беременности, если она ничем не осложнена, никак не угрожает здоровью плода, матери и новорожденного ребенка. Ведь природа предприняла все необходимые меры к обеспечению безопасности плода, запрятав матку глубоко под лобковую кость и окружив будущего ребенка защитной амниотической жидкостью.

      • В силу естественных причин в первые месяцы ожидания ребенка влечение женщины может быть снижено. Если вы раньше