Штурмовой бой ГРОМ. Методика многофунционального тренинга. С. Ю. Махов

жировых запасов зависит еще от скорости протекания липолиза (процесса расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты) и от скорости кровотока в жировой ткани для обеспечения своевременной доставки этих жирных кислот к мышечным клеткам.

      Аэробная система, как и другие системы получения энергии для синтеза АТФ запускается практически сразу же в момент начала физических нагрузок, но «раскочегаривается» очень медленно и постепенно, поэтому на свою максимальную мощность выходит после 2–3 минут интенсивной нагрузки. Причем, как уже говорилось, вначале преобладает распад гликогена, и только потом, минут через 20–30 начинает преобладать распад жирных кислот.

      Вывод:

      У нас всегда одновременно работают 4 энергетические системы:

      1) Аэробная алактатная (фосфатная) (АТФ, креатинфосфат);

      2) Анаэробная лактатная (гликолитическая) (гликоген мышц и печени и глюкоза крови);

      3) Аэробный гликолиз (гликоген мышц, печени и глюкоза крови);

      4) Аэробное окисление жирных кислот (жирные кислоты);

      Их запасы можно увеличивать за счет тренировок, так же как и их эффективность за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Можно «переучить» мышцы для работы под определенной системой. Какими тренировками – это уже другой вопрос.

Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности

      Во время выполнения тренировочных нагрузок энергообеспечение работающих мышц осуществляется тремя путями, в зависимости от интенсивности работы:

      1) сгорание (окисление) углеводов (гликогена) и жиров при участии кислорода – аэробное энергообеспечение;

      2) расщепление гликогена – анаэробно-гликолитическое энергообеспечение;

      3) расщепление креатинфосфата.

      Принята следующая классификация тренировочных нагрузок, в зависимости от их интенсивности и характера физиологических сдвигов в организме спортсмена, при выполнении соответствующей нагрузки:

      1-я зона интенсивности – аэробная восстановительная («фоновые нагрузки»: разминка, заминка, восстановительные занятия);

      2-я зона интенсивности – аэробная развивающая;

      3-я зона интенсивности – смешанная аэробно-анаэробная;

      4-я зона интенсивности – анаэробно-гликолитическая;

      5-я зона интенсивности – анаэробно-алактатная.

Первая зона интенсивности. Аэробная восстановительная.

      Тренировочные нагрузки в этой зоне интенсивности используются как средства восстановления после тренировок с большой и значительной нагрузками, после соревнований, в переходном периоде. Этой зоне соответствуют и так называемые «фоновые нагрузки».

      Интенсивность выполняемых упражнений умеренная (около порога аэробного обмена). Частота сердечных сокращений (ЧСС) – 130–140 ударов в минуту (уд/мин.). Концентрация молочной кислоты в крови (лактат) – до 2–3 миллимолей на литр (Мм/л). Уровень кислородного потребления 50–60% от МПК (максимального потребления кислорода).