40 ejercicios de neurociencia para lograr armonía interior. Néstor Braidot

programas se complementan con otros dirigidos a mejorar la eficacia en la toma de decisiones en contextos que se simulan como caóticos para poner a prueba los resultados obtenidos.

      Por ejemplo, el caos conspira contra la atención y sin una adecuada capacidad atencional no funciona la memoria de largo plazo.

      Asimismo, la memoria de corto plazo (o de trabajo) juega un rol esencial en la resolución de los problemas que suelen presentarse como rayos.

      Todo esto repercute en la armonía interior que se intenta alcanzar.

      Partiendo de esta premisa, los ejercicios ayudan a desarrollar capacidad de concentración aún cuando el contexto sea hostil. Una habilidad imprescindible para evitar que la mente se disperse y, al mismo tiempo, logre diferenciar lo esencial de lo secundario.

Ejercicio 4

      Memorizar la siguiente vocal con los diferentes símbolos que la acompañan. Luego completar la cuadrilla inferior con la mayor velocidad posible y sin saltear ningún casillero.

Los sentimientos a clase

      Para liderar las emociones y manejar el estrés, se trabaja sistemáticamente con un conjunto de técnicas destinadas a construir y potenciar la efectividad de varios neurocircuitos.

      Entre ellos destacan los vinculados a la relajación, la empatía, la creatividad, el placer y el bienestar.

      Por ejemplo, la resignificación reduce la intensidad de las experiencias negativas mientras que los pensamientos relacionados con la felicidad, el éxito y la alegría activan, refuerzan y establecen nuevos circuitos neuronales.

      Quien aprende a emplazarlos en la mente en forma sistemática logra un gran punto de partida para el automonitoreo emocional.

      Lo único que se necesita es voluntad para focalizarse y concentrarse en los cambios a realizar. Luego el cerebro se encargará de solidificar los resultados.

      Asimismo, y dado que las emociones tienen, para bien y para mal, grandes repercusiones fisiológicas, cada sujeto puede elegir entre una batería de técnicas.

      Desde ejercicios de respiración relajante y antiestrés hasta la meditación trascendental, pasando por un etcétera muy nutrido.

      En líneas generales, las técnicas de autorregulación emocional no sólo contribuyen al automonitoreo del estrés y mejora del estado de ánimo y la actitud.

      También modifican neurocircuitos que, a priori, parecen muy resistentes, como el malhumor o la negatividad que caracteriza a algunas personas.

      Se busca activar las estructuras cerebrales que se ocupan de inhibir o modular estados emocionales comandados por otras.

      Por ejemplo, un individuo que se paraliza si tiene que hablar en público estará alterando el funcionamiento de su corteza prefrontal, la que necesita para pensar, articular ideas y comunicarlas con claridad.

      Un universitario que pasa más tiempo quejándose de todo lo que tiene que estudiar que abriendo los libros, no logrará buenas notas en los exámenes.

      La historia está llena de personas brillantes con un pésimo recorrido académico.

Ejercicio 5

      Elegir cuatro personas con las que te encuentres y te den la mano. Analizar sus gestos durante el saludo y el primer minuto que le sigue. Luego completar el siguiente cuadro con lo que recuerdes sobre ese momento:

	Nombre	Tipo de Saludo	Interpretación
1
2
3
4