100 советов по здоровью и долголетию. Том 8. Ольга Викторовна Прядухина

баллов и в первую очередь займитесь ее реализацией.

      Также для выявления нереализованных потребностей по Маслоу можно использовать следующие вопросы:

      Физиологические потребности

      – Сколько времени вы тратите на сон?

      – Позволяете ли вы себе подарки?

      – Сколько времени в сутки ты тратишь на себя?

      Потребность в безопасности

      – Как ты чувствуешь себя в твоем рабочем коллективе?

      – Уверен ли ты в своем будущем в этой стране?

      Потребность в принадлежности

      – Считаешь ли ты свою семью своим тылом?

      – В какого Бога ты веришь?

      Потребность в самоуважении

      – Имеешь ли ты обиды на свое государство?

      – Твоя коллега предлагает перенести твой отпуск на зимней месяц, так как ей позарез надо пойти в отпуск в июле, но ее отпустят в этом месяце, если ты согласишься перенести свой отпуск с июля на зимнее время, ты согласишься?

      Потребность в самоактуализации

      – Считаешь ли ты себя нужной этому миру?

      – Какую пользу ты приносишь этой планете?

      7. Выявить вторичные выгоды ожирения

      Очень часто человек не может справится с неправильным пищевым поведением, потому что у него есть очень важные для него вторичные выгоды лишнего веса.

      Вопросы для выявления вторичных выгод:

      – как лишний вес дает мне больше любви и внимания;

      – как лишний вес помогает выразить мои чувства и желания;

      – что произойдет в моей жизни, если я похудею;

      – какой я была, до того как появился лишний вес;

      – что значит для меня мой лишний вес;

      – как лишний вес дает мне чувствовать себя в безопасности;

      – как изменится моя жизнь после того как я похудею.

      Осознав, какую вторичную выгоду скрывает за собой лишний вес, вы сможете найти более здоровые способы получить это, вместо того, чтобы держаться за лишний вес.

      8. Для людей с экстернальным типом пищевого поведения во время приема пищи следует отказаться от просмотра телепередач, чтения книг, разговоров по телефону и т.д., т. к как все это тормозит процесс нормального насыщения. Полностью сосредоточится на своих вкусовых ощущениях.

      Принимать пищу в приятной обстановке, не спеша, тщательно пережевывая пищу; Стол должен быть хорошо сервирован, пища приятна на вид, ароматна; Рекомендуется обедать под любимую и спокойную музыку.

      9. Вспомнить и записать все свои убеждения связанные с едой

      Найти среди них те убеждения, которые противоположны вашей цели нормализовать свой вес и заменить их на убеждения, помогающие сформировать правильные пищевые привычки.

      Также необходимо найти ограничивающие убеждение, которые тормозят вас на пути к активным действиям по изменению пищевых привычек и заменить их на ресурсные убеждения, т.е те убеждения, которые улучшат вашу мотивацию, поднимут вашу самооценку, уберут сомнения в успехе