1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений. Марк Чернофф

мысль: «Единственная вещь, которой нам стоит действительно бояться, – это сам страх». Мы не слышали ничего правдивее. Это особенно верно в отношении самоисполняющихся пророчеств.

      Самоисполняющееся пророчество – это ложная вера в ситуацию, которая побуждает человека совершать действия, заставляющие эту самую ситуацию осуществляться. Такое мышление часто убивает возможности и разрывает отношения. Например, вы можете ошибочно полагать, что группа людей в любом случае отвергнет вас, поэтому начнете вести себя оборонительно и тревожно. А возможно, даже враждебно по отношению к ним. В конце концов именно ваше поведение приведет к отказу, которого вы так страшились, но для которого вначале не было никаких предпосылок. И тогда вы, самый настоящий «пророк», чувствуете, что были правы с самого начала: «Я знал, что они меня не любят!»

      Видите, как это работает? Внимательно посмотрите на собственные склонности. Как ваши страхи и убеждения о возможном отвержении влияют на ваше поведение по отношению к другим? Займите позицию. Вместо того чтобы позволять страху указывать на проблемы в ваших отношениях, начните искать признаки того, что все обязательно пройдет хорошо.

2. Перестаньте думать о каждой неудаче как о конце света

      Все виды страха, включая страх оказаться отвергнутым, питаются негативными мыслями и преувеличениями типа «это конец всего». Другими словами, наши эмоции убеждают нас в том, что любой нежелательный результат обязательно приведет к полному «уничтожению».

      • Что, если я им не понравлюсь?

      • Что, если он мне откажет?

      • Что, если я совершенно не впишусь в эту вечеринку и буду сидеть одна где-нибудь в углу?

      Ни одна из этих вещей не ведет к концу света. Однако если это именно то, в чем мы будем себя убеждать, иррациональный страх подобного результата не заставит себя долго ждать. И этот страх будет контролировать нас. Правда в том, что мы, люди, крайне неэффективно умеем предсказывать собственные чувства и эмоции в случае каких-то будущих неудач. Более того, на самом деле в большинстве случаев мы в принципе избегаем осознанных мыслей по этому поводу. А это, в свою очередь, еще сильнее взращивает наши подсознательные страхи.

      Поэтому спросите себя: «Если трагедия вдруг случится и мой страх быть отвергнутым все-таки сбудется, каковы три конструктивных способа справиться с этим потрясением и двигаться дальше?» Сядьте и поговорите об этом с самим собой (можете также вести записи, если это добавит эффективности). Проговорите, какие чувства вы наверняка будете испытывать, узнав, что вам отказали. Как вы позволите себе погрустить в течение некоторого времени. И дальше – как вы начнете процесс осознания полученного опыта, роста и движения вперед. Простое выполнение этого упражнения уже поможет вам значительно сократить страх, витающий вокруг возможности оказаться отвергнутым.

      То, что думают о вас другие люди, на самом деле не имеет большого значения.

3. Вопрос в том, что на самом деле означает слово «отказ»

      Если