Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины. Екатерина Мириманова

бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

      4. Про сочетание первого со вторым.

      Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (в общем, с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (И наоборот, суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т. д.)

      5. А можно роллы и суши?

      Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и роллов. Обращайте внимание на состав и приготовление роллов. Нельзя, если они жареные.

      6. Можно студень или холодец?

      Можно, только следует снять жир.

      7. А шашлык можно, и в чем его мариновать?

      Шашлык можно, если не очень жирный и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке.

      Если приготовлен в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

      8. А консервы можно?

      Только рыбные, в собственном соку. Что касается овощных – смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.

      9. Можно крупу варить на молоке?

      Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или несладкие каши, сваренные на молоке, могут поспособствовать прибавке веса.

      Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом, чур, не задавать вопросов: «Почему я не худею?» Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

      10. Какой процент жирности молочных продуктов разрешен на обед?

      Нет четкой цифры, в отличие от рекомендаций к ужину. Ориентируйтесь на 5–6 %, но если, например, нафаршировать грудку 9 %-ным творогом, то не страшно, его там будет одна ложка.

      11. Как определить, можно ли смешивать блюда в обед или в ужин?

      Пример обеда: винегрет, гречка и жареный стейк индейки на обед – можно ли?

      Раскладываем все на ингредиенты: свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленый горошек, масло, гречка, индейка.

      Способы приготовления: варка гречки, овощей, жарка индейки.

      Проверяем продукты, все ли они разрешены: Овощи можно любые. Масло можно 1 ч. л. Гречка разрешена, индейка разрешена.

      Проверяем способы приготовления: варить можно, жарить нет. Ну, хорошо, значит, сварим индейку.

      Проверяем сочетание продуктов: Мы запомнили одну простую вещь – есть запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба. У нас есть и картошка, и бобовые. Их нельзя с мясо-рыбной группой.

      Вывод: такой вариант обеда недопустим.

      Внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! Из винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

      Сначала может показаться сложным, но стоит один раз попробовать, и все окажется проще некуда.

      Список продуктов для ужина

Что и с чем можно сочетать?

      Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта № 6 «Мясо, рыба».

      В