Жизнь без таблеток. Мирзакарим Норбеков

зрения, не забывайте чередовать ощущения, один день начиная с Т, другой – с X. И привыкайте обходиться без очков.

      Помните, результат полностью зависит от вас!

      Итак, коротко перечислим упражнения, которые вы уже должны уметь выполнять:

      1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).

      2. Упражнения для суставов рук и ног.

      3. Упражнения для позвоночника.

      4. Гимнастика для глаз, пальминг.

      5. Образное дыхание.

      6. Дыхание глазами.

      7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.

      8. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (X).

      Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня – тоже неплохо.

      Занятие 3

      Программа

      I. Разминка:

      • аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

      • упражнения для позвоночника;

      • упражнения для суставов.

      II. Гимнастика для глаз, пальминг.

      III. Образное дыхание.

      IV. Дыхание глазами.

      V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

      VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), стремление к яркости ощущений.

      VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

      VIII. Коррекция зрения.

      IX. Коррекция слуха.

      Дорогие наши ученики!

      На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

      Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

      I. Разминка

      Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

      II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

      III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

      И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

      V. Сосредоточение и образное мышление

      Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

      За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].

      Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

      Зрительный ряд:

      ♦ авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

      ♦ рисует окружность, треугольник, квадрат;

      ♦ снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

      ♦ перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

      ♦ представьте людей, которых вы любите.

      Осязательный ряд:

      ♦ вы поглаживаете кошку

2

R Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему „я“». М.: REFL-book, 1994.