Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу. Эстанислао Бахрах

разработали различные способы измерения EQ. Большинство этих тестов можно пройти самостоятельно, в то время как другие более структурированы и требуют оценки профессионала.

      Вы можете пройти тест Майера – Саловея, тест Гоулмана, оценить EQ по «шкале Genos» или «шкале Вонга».

      Стоит помнить, что эмоции субъективны и возникают вследствие личных переживаний, которые у всех разные. Несмотря на существующие тесты, выделить подобные ориентиры для измерения эмоционального интеллекта непросто. Ниже вы найдете модель приблизительной оценки уровня эмоционального осознания и интеллекта, адаптированную Эриком Дэвенпортом.

      Подберите соответствующий вариант для этих 15 утверждений: а) «совсем никогда» (1 балл); б) «редко» (2 балла); в) «иногда» (3 балла); г) «часто» (4 балла); д) «очень часто» (5 баллов).

      1. Я нелегко теряю самообладание.

      2. Я понимаю эмоции других людей.

      3. Люди говорят, что я умею слушать других.

      4. Мне легко выражать свои эмоции.

      5. Я могу подстроиться под моих коллег по работе.

      6. Я могу легко отпустить что-то, что меня беспокоит.

      7. Я не расстраиваюсь, когда меня критикуют.

      8. Я прекрасно понимаю, что делаю хорошо, а что – плохо.

      9. Я не избегаю общения с людьми, чтобы уклониться от конфликта.

      10. Мне нравится организовывать и проводить мероприятия у себя дома или на работе.

      11. Я умею контролировать свой гнев.

      12. Мне становится не по себе, когда я вижу бездомных на улице.

      13. У меня нечасто меняется настроение.

      14. Мне легко начать разговор.

      15. Мои друзья могут мне доверять.

      Теперь сложите баллы 15 ответов.

      Если получилось от 1 до 25, вам нужно усердно работать над своим эмоциональным интеллектом.

      Между 26 и 50 – у вас средний эмоциональный интеллект. Небольшое усилие с вашей стороны может заметно изменить жизнь к лучшему.

      Между 51 и 75 – у вас высокий эмоциональный интеллект.

      Все эти тесты помогут вам оценить различные аспекты эмоций, а может, и подскажут, стоит ли узнать больше о своих чувствах и привнести что-то новое в межличностные отношения. Они также дают информацию об уже имеющихся у вас навыках.

УПРАЖНЕНИЕ. Разум в развитии

      Вспомните что-нибудь такое, что хорошо удается. Опишите это.

      А вы знаете, что усилия, которые вы в это вкладываете, делают вас лучше?

      Вспомните что-нибудь, что у вас не получилось и вы решили, что это произошло из-за отсутствия у вас нужных навыков. Опишите это.

      Можете ли вы опробовать другие стратегии, чтобы в следующий раз достичь успеха?

      Вспомните кого-то, кому вы хотели бы доказать, что у вас что-то получается хорошо или лучше, чем у него. Запишите это.

      Знаете ли вы, что замечания других людей помогают вам стать лучше?

      Вспомните какой-нибудь случай, когда вас раскритиковали и вам стало стыдно. Опишите его.

      Знаете