Du bist dein eigener Therapeut. Bernard C. Kolster

d. h. die Ansteuerungs- und Ausführungsqualität einer Bewegung (Alt et al. 2020)

       Koordination, d. h. die Abstimmung und Zuordnung unterschiedlicher körperlicher Prozesse, z. B. Reaktion, Balance, Orientierung (Lee & Kang 2016)

       Kraft, d. h. die Überwindung von Widerständen in alle möglichen Bewegungsrichtungen sowie die Fähigkeit zur Stabilisation deiner Wirbelsäule durch deine Rücken- und Rumpfmuskulatur (Lee & Kang 2016, Kitaoka 2014)

Alle diese Elemente ermöglichen dir in Kombination die Funktionalität und damit auch die „Belastbarkeit“ deiner Wirbelsäule. Egal ob im Alltag, Beruf oder im Sport, die Belastbarkeit deiner Wirbelsäule ist essenziell. Die feine Abstimmung der unterschiedlichen Muskelsysteme wird durch ihre Komplexität ersichtlich. So gibt es kleine, tiefgelegene, von der Fascia thoracolumbalis (widerstandsfähiges Fasziengewebe) eingebettete, autochthone (ortständige) Muskelanteile, die deine Wirbelsäule stabilisieren. Zusammengefasst wird diese Muskelgruppe auch M. erector spinae genannt. Für die großen und kraftaufwendigen Bewegungen der Wirbelsäule, wie z. B. das Heben und Heranziehen eines vollen Wäschekorbs an den Körper, sind entsprechend große, allochthone (eingewanderte) Muskeln notwendig. Der M. latissimus dorsi, M. trapezius und M. deltoideus sind hierfür entscheidend. Unterstützt werden diese großen, kräftigen Muskeln von den Mm. rhomboidei [ Abb. 2, S. 20].

Abb. 2 Die wichtigsten Rückenmuskeln.

      Wichtig ist das Zusammenspiel von Beweglichkeit, Bewegungskontrolle, Koordination, Kraft und Ausdauer – und zwar schon für viele banale Alltagstätigkeiten. So benötigst du z. B. beim Heben einer Getränkekiste nicht nur Beweglichkeit, um diese zu erreichen, sondern auch Koordination, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, Bewegungskontrolle, damit du die Kiste gezielt heben kannst, und natürlich Kraft. Wenn du nun mehrere Kisten heben musst, benötigst du zudem noch Ausdauer.

      Um deine Rückenbeschwerden therapieren zu können, hilft dir zu Beginn eine Analyse deiner Schwächen. Diese wird dir helfen, deine Chancen zu erkennen und gleichzeitig deine Sorgen und Ängste bei der Belastung deines Rückens, wie z. B. durch das Heben, zu reduzieren. Wir nennen dies „Selbsteinschätzung“.