Автор
Все книги издательства АвторИнтенсивная тренировка для тех, кто много сидит
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила комплекс упражнений, полезный всем, кто долго не встаёт из‑за рабочего стола. Тренировка поможет размять зажатые плечи, укрепить бёдра, ягодицы и мышцы пресса. Вам понадобятся около 3 метров свободного пространства и коврик – несколько упражнений нужно выполнять на полу.
3 круга динамичных и статичных упражнений для разгона пульса и укрепления мышц
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила интенсивную интервальную тренировку, в которой динамичные упражнения чередуются со статичными. Первые помогают разогнать пульс и потратить не меньше 100 килокалорий. Вторые позволят отдышаться и как следует нагрузить мышцы бёдер, рук и пресса. Для тренировки понадобится коврик (желательно спортивный, если есть) и стул. Каждая связка упражнений выполняется в течение одной минуты и состоит из двух частей. Первые 40 секунд нужно работать интенсивно, оставшиеся 20 секунд – удерживать статичное положение или двигаться медленно. Всего предстоит сделать три круга.
Круговая тренировка с акцентом на проработку плеч и бёдер
Авторский коллектив «Буферная бухта»
«Аудиотренер» – подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес. Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила интересный комплекс из пяти упражнений. Выполнять их нужно друг за другом без отдыха. Но он и не потребуется: тренировка построена таким образом, чтобы одни группы мышц отдыхали, пока работают другие. Всего вас ждёт три круга. Такой формат работы быстро поднимет пульс, который останется высоким на протяжении всего занятия. А это значит, что вы будете не только прокачивать мышцы, но также тратить немало калорий и развивать выносливость.
Как остановить частое мочеиспускание?
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Рассказываем, что является нормой, а в каких случаях лучше обратиться к врачу.
Как расслабляться во время занятий спортом?
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Походите на массаж и не забывайте про силовые нагрузки.
4 лидерских качества, которые помогут укрепить любые отношения
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Развивайте их, чтобы завести друзей, наладить общение с партнёром или стать хорошим руководителем.
Как трудоголику достичь баланса?
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Если вы испытываете чувство вины, когда уходите из офиса вовремя и не занимаетесь работой в выходные, пора что-то менять.
Как эйджизм вредит каждому из нас?
Авторский коллектив «Буферная бухта»
О сложностях трудоустройства в 50, халатности к пожилым пациентам в больницах и несправедливость.
Как финансовые советы древних философов помогут сейчас?
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Наладить отношения с финансами помогут Марк Аврелий, Платон и Эпикур.
4 необычных вида спорта, которые стоит попробовать
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Пока на улице дождь, слякоть и холода, побегать по стадиону, прокатиться на велосипеде или сыграть в теннис на корте не получится. Не хотите идти в спортзал, потому что боитесь заскучать, – эта подборка для вас.